Para que se pueda generar una fuerza se necesita que se desarrolle una contracción muscular. Un elemento destacado que ayuda a que se desarrolle esta contracción es el Ca (Calcio).
¿Qué factores influyen en la fuerza? la hipertrofia y los factores nerviosos.
- Hipertrofiar el músculo significa hacerlo grande, ganar volumen. Esta hipertrofia puede ser debida a:
- desarrollo del tejido conjuntivo.
- aumento de la vascularización.
- ¿aumento en nº de fibras musculares? solo probado en animales.
Para el trabajo de fuerza hay que saber que los músculos están formados de fibras rápidas (se fatigan más rápido: velocista), y de fibras lentas (maratoniano). Con el entrenamiento podemos conseguir transformar las fibras rápidas a lentas, pero al contrario es más complicado.
- Factores nerviosos: desde la primera sesión de entrenamiento se aumenta la fuerza, pero no el volumen. Se necesitan de 4 a 6 semanas de entrenamiento para poder ver resultados. Este aumento viene determinado por:
- Coordinación intramuscular
- Coordinación intermuscular: Es la coordinación entre los músculo agonistas, antagonistas y las sinergias musculares.
"en una acción donde hacemos un curl de biceps, el agonista sería el biceps, el antagonista el triceps, y las sinergias musculares todos los músculos que ayudan al movimiento"
Podemos decir entonces que a mejor técnica seré capaz de generar más fuerza. Esta coordinación de los músculos, marca la diferencia entre un sujeto entrenado y un principiante (un principiante empezaría trabajando con un 30% de fibras, y con el tiempo sería capaz de reclutar hasta un 70-80%).
Esta gráfica nos muestra que cuando se entrena, se produce una fase de fatiga y de recuperación con la cual llegamos a la supercompensación (ganancia), por lo tanto es importante tener en cuenta el tiempo de recuperación para no producir un sobreentrenamiento.
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