LA FUERZA III: ENTRENAMIENTOS

Este es el apartado que más puede interesar a la gente, voy adjuntar cada método de trabajo con sus variables de entrenamiento: volumen, intensidad, recuperación y efectos.

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• Efectos acumulativos positivos:

1ero                                                                   2do
- fuerza máxima                                                 - trabajo aeróbico moderado
- fuerza resistencia (anaeróica láctica)                 - trabajo aeróbico intenso
- fuerza resistencia (anaeróbica)                          - velocidad
- fortalecimiento muscular general                       - técnica

• trabajos y recuperación de las capacidades:

- velocidad: 6h
- fuerza: 24-48h depende de carga y deporte
- resistencia aeróbica: 24-48h
- resistencia anaeróbica: 48-72h

Espero que os sirva!