TESTS FÍSICOS

Podemos utilizar estos tests con dos fines: para ver el nivel de nuestros deportistas y los progresos tras una planificación en el entrenamiento, y para individualizar el entrenamiento.

3 tests:

1. Potencia aneróbica aláctica: squat jump y contramovement jump: potencia miembros inferiores

Se realiza un squat jump y un contramovement jump y se realiza una marca en la posición donde llega la cabeza con el salto. Si los resultados son iguales, o el salto en el contramovement jump es menor, significará que hay rigidez muscular provocada por un acortamientos de los isquios, es decir, menos elasticidad.

1. Capacidad anaeróbica láctica: test de windgate (en laboratorio) y el test australiano (en campo)

El test del australinao se realiza en cualquier lugar llano, y se ponen conos a una distancia entre ellos de 5m. El test consiste en recorrer la distancia posible en 30s, yendo al primer cono y volver al inicio, al segundo y volver al inicio...asi sucesivamente. = potencia anaeróbica láctica

También se puede obtener el índice de resistencia anaeróbica, realizando este test 6 veces (30s de trabajo y 30 seg de recuperación) y anotando las distancias recorridas para después:   peor marca/mejor marca x 100 (si el resultado es mayor a 100, diremos que el sujeto tiene mejor metabolismo anaérobico, y si sale menos de 100, diremos que el sujeto tiene mejor metabolismo aeróbico).

1. Potencia aeróbica máxima (VAM): test de leeger

Se realiza en una pista de 400m, y se situan 8 conos, 1 cada 50m. Los sujetos empiezan a una velocidad de 9 km/h marcada por un radio cassete, y consiste en llegar al siguiente cono al mismo tiempo que el ritmo marcado. Cada 2 min aumenta 1km/h el ritmo. La prueba termina cuando un sujeto llega a 3 conos retrasado.

Este test tiene la ventaja de que se puede realizar con 48 personas a la misma hora, teniendo 48 personas más controlando. 1sujeto lo realiza, y el otro apunta los metros y el tiempo. Es rápido, ya que en 1h máximo lo realizan los dos grupos. El entrenador está pitando al ritmo del radio cassete o mp3 y controlando los que abandonan.

También decir que es evaluable, ya que a los dos dias se puede realizar la prueba del tiempo límite, que consiste en ver cuanto tiempo aguanta un sujeto a su VAM. Si este tiempo es inferior a 4min= no es verdad; si está entre 4 y 6=verdad; y si está a más de 6= no es verdad, ya que los profesionales consiguen como máximo mantener su VAM hasta 7 min.

RECORDAR QUE CON EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO, SE PUEDE TRABAJAR SOBRE 3-4 VECES EL TIEMPO LIMITE.

NOTA: SI ALGUIEN NECESITA LA PISTA DEL TEST DE LEEGER, O EL PROTOCOLO (TABLAS DE DISTANCIA Y VELOCIDAD) QUE ME LO PIDA Y SE LO PASO A SU CORREO.

Mejorar la VAM

En la anterior publicación, pudimos ver las ventajas de conocer la VAM de cada sujeto para individualizar el entrenamiento. Ahora, vamos haver sobre que parámetros trabajar para mejorar la VAM.

Recordemos que la mejora de la Velocidad Aeróbica Máxima, aumentaria la capacidad y la potencia aeróbica.

Parámetros que incidiremos para trabajar:

1. formas de trabajo

• trabajo continuo: intensidades submáximas de larga duración 70-80% VAM
• trabajo interválico

- largos: 4-8 min intesidades submáximas y máximos 80-100% VAM
- cortos: 30s-30 min intensidades máximas y supramáximas 100-110% VAM
- ultracortos: 10-30 seg intensidades supramáximas 110-130% VAM

Recordar que la ventaja de entrenar con trabajo interválico es que nos permite trabajar 6 veces más que en el trabajo continuo, y además nos permite trabajor otros aspectos en las recuperaciones. Pero a largo plazo no hay diferencia en las adaptaciones.

1. intensidades de trabajo y intensidades de descanso

- intensidades de trabajo:

                  - submáximo
                  - máximo
                  - supramáximo

- intensidades de descanso:

                  - recuperación pasiva
                  - recuperación activa: seguimos mejorando mientras descansamos y nos permitirá trabajar a intensidades más altas.

1. duración del trabajo y de los descansos

si descansamos el mismo tiempo que trabajamos, estaremos mejorando el VO2máx. Pero si descansamos el doble o el triple del tiempo que trabajamos, estaremos mejorando la cinética (llegar antes a la VAM).

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO:

- Para desarrollar el VO2máx

3series x 5repeticiones de 200metros con una Intensidad del 100%VAM y tiempo de recuperación=tiempo de trabajo

- Para desarrollar la cinética del VO2máx

3series x 5repeticiones de 200metros con una Intensidad del 115%VAM y tiempo de recuperacion x2 tiempo de trabajo

RECORDAR QUE LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA (VAM), NO ES LA MISMA QUE LA VELOCIDAD MÁXIMA DE UN SUJETO.

En posteriores publicaciones hablaré de los tests para conocer la VAM, y otros parámetros.

VAM (velocidad aeróbica máxima). Contextualización

Introducción

Un objetivo primordial para aumentar el rendimiento de un deportista es aumentar la resistencia. Actualmente y coincidiendo en el auge de la actividad física podemos observar como la mayoría de los deportistas disponen de una herramienta tecnológica que le facilita el control del entrenamiento y su evolución, disponiendo de gps y pulsometro. Aún así son muchos los que entrenan por frecuencia cardiaca. En este artículo nos vamos a centrar en el entrenamiento de la VAM, ya que consideramos que las pulsaciones pueden sufrir oscilaciones significativas por cualquier factor externo e interno.

Definición

Pero, ¿qué es la VAM? La Velocidad Aeróbica Máxima es la velocidad de carrera alcanzada por un sujeto cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2max). Es decir, es la velocidad Aeróbica máxima que puede alcanzar una persona sin tener deuda de oxígeno.

No hay que confundir la VAM con la VELOCIDAD MÁXIMA de un sujeto.

VAM Y VO2Max

Es un parámetro importante y fácil de conseguir para individualizar el entrenamiento y conseguir la mejora de la resistencia Aeróbica.

Es paralela al VO2máx (consumo máximo de oxigeno en un esfuerzo), y solo se puede mantener durante 4-6 minutos, y hasta 7 min. en sujetos de alto rendimiento. Hay que tener en cuenta que en todas las actividades se realizan esfuerzos por arriba de los 20-30 seg., en este tiempo el metabolismo aeróbico tiene gran importancia y nos permite mantener la actividad que estamos realizando por más tiempo.

Beneficios

Mejorar la VAM es la base para todos los deportistas, porqué:

- Aumenta la capacidad pulmonar, por lo tanto oxigenamos mejor, y hay un mejor transporte de O2.
- Ayuda a tener menos fatiga, mejorar la recuperación y soportar cargas más importantes. Por lo tanto, aumentaremos el rendimiento.

Factores de mejora

Para mejorar la VAM, dependemos de:

- formas de trabajo: ejercicios continuos, ejercicios interválicos, y ejercicios fraccionados.
- intensidade de trabajo y recuperación.
- duración de trabajo y descansos.

Con el parámetro de la VAM, se puede entrenar para mejorar la potencia aeróbica, la capacidad  Aeróbica y la cinética.

Hay diferentes test para conocer la VAM de un sujeto, en el próximo post: ¿como conocer mi VAM?

Fútbol: gestionar emociones y sentimientos

Un entrenador que no prepare fisicamente a sus jugadores para poder afrontar el estrés de 90 min, no es un buen entrenador.
Un entrenador que tácticamente no sepa a lo que juege, no es un buen entrenador.
Un entrenador que le reste importancia al aspecto técnico de sus jugadores, no es un entrenador.
Un entrenador que no gestione los sentimientos de sus jugadores, no es un buen entrenador. En esto voy a incidir.

Ser entrenador es la tarea más complicada que pueda existir, porqué debes saber gestionar los sentimientos y emociones de tus jugadores...pero si la faena se quedará ahí, no sería tarea tan complicada, el cargo se empieza a complicar cuando debes de gestionar a tus jugadores y además debes de gestionar los sentimientos de los aficionados. Si tu equipo gana, sabe a lo que juega, tus jugadores los tienes contentos, pero la gente no se divierte, no es un buen camino, porqué serás criticado y reprochado. Las cosas se vuelven contra ti, y tu, como entrenador, te preguntas ¿que tengo que hacer para contentar a la gente si gano todos los partidos? la respuesta es muy fácil, ARRIESGAR RESULTADOS. Al final, en el presente, serás más popular, a la gente le gustarás más, le caerás mejor...¿por qué? porqué jugarás como ellos quieren...pero, ¿y si quedas segundo? serás criticado y no serás valorado. Nadie te recordará cuando les hacias divertirse, pero perdias.

El fútbol no es presente, el fútbol es pasado, presente y futuro, pienso que hay que ser fiel a los propios principios, porqué al fin y al cabo, serás recordado algún dia, si ganas, lo hagas cómo lo hagas.

Yo, en mi opinión personal, pienso que un entrenador trabaja por el bien del equipo, sea la medicina que necesite con más o con menos efectos secundarios, y no a la espera de lo que opinen los demás.

CADA UNO, QUE ELIGA SU CAMINO.

Análisis ida copa del Rey Madrid-Barcelona

ANÁLISIS DEL MADRID-BARCELON IDA COPA DEL REY 2012: HACIA EL IMPERIO DE LOS DOS TOQUES...

El partido empezó con la sorpresa en la alineación del Real Mardrid, con Ricardo Carvalho después de 4 meses lesionado y Altintop de lateral derecho tras no jugar casi ningún minuto durante la temporada. Por delante un trivote defensivo formado por Pepe, Lass y Xabi, y otro trivote ofensivo con Ronaldo, Higuaín y Benzema.
El partido empezó con el Madrid haciendo el pressing a 3/4 de campo, presionando de vez en cuando a todo el campo cuando el barcelona sembraba alguna dudas en la circulación de balón en defensa.
Con el gol de Ronaldo tras un contraataque propio del Madrid,  donde Pique le dió el centro de la porteria como salida y Pinto dió un paso atrás tras el disparo, el Madrid empezó a caer en su propia trampa, retroceder.
El Madrid empieza a defender en propio campo, recuperando y haciendo los menos toques posibles antes de cambiar el balón de campo, para favorecer el repliegue, organizarse y acumular gente en espacios reducidos donde el barcelona no encontraba los huecos. Mientras tanto, el Barcelona intentava abrir balones al lateral, zona que tenía controlada el Madrid.
La segunda parte empezó con la misma disposición que terminó, y el Barcelona pasando a defensa de 3 dependiendo de la subida de cada lateral. Tras un saque de esquina, en un fallo de marcaje y fallo de concentración defensivo en el segundo palo, Puyol empató de cabeza entrando desde atrás. A partir de este momento el Barcelona se hizo dueño del baló, circulando a dos toques, con más velocidad que en la primera parte, a una velocidad que para el espectador no lo és, pero realmente es vertiginosa para la basculación del equipo contrario. Con esta circulación seguida de paredes, provocó la desorganización del Madrid, con la rotación de falsos delanteros y con desmarques de apoyo para hacer pases en profundidad a la incorporación de los medio campistas o a la incorporación de los laterales, como ocurrión en el segundo gol de Abidal.
El partido pudo terminar 1 a 3 o 1 a 4.
Muy indignante la actitud de Pepe, con acciones propias de un amater.
Y en lo que respeta a Mourinho, mi punto de vista es que la eliminatoria está bien planteada, pero la gente no le gusta este tipo de fútbol. Al Barcelona también se le puede ganar presionandoles arriba y quitándole la posesión lo más rápido posible. Que se lo pregunten al Español, Betis, Valencia..
En cuanto al Barcelona, fascina con la calidad de cada jugador, la precisión y velocidad de los pases, y los movimientos de apoyo de cada jugador.

lo mejor del Madrid: Lass= algo va mal.
lo mejor del Barcelona: todo el equipo

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http://www.kizanaro.com/web/index.php?option=com_content&view=article&id=169%3Aanalisis-barcelona-real-madrid-por-gonzalo-de-los-santos&catid=36%3Anoticias&Itemid=50&lang=es

Por un deporte más profesional

Es urgente, tanto por bien de los profesionales como por el bien de los sujetos que están a disposición de "profesionalillos"del deporte. ¿quién no ha tenido al típico entrenador que juega en el primer equipo y le ha repetido los entrenamientos que a él le hacen?, o ¿quién no ha ido al gimnasio y el monitor le ha hecho la misma tabla que ha 50 sujetos más? ¿y el "fisio" que era el recogepelotas del equipo? Ya está bien. Queremos un deporte más profesional, en el que se note el rendimiento, la aportación de gente qualificada, y no la presencia del "cholo", "molina"...Todos saben de fútbol, todos hablan de fútbol, todos critican sin saber, sin ver más allá de un partido.

¿Fútbol espectáculo? Aquí no, porfavor.

La gente va al campo, se sienta, aplaude, grita, silba, habla, critíca, saca pañuelos, se toma una cerveza...¿por qué?. Muy fácil, porqué asiste a un espectáculo. El 95% asiste de estas formas a ver el fútbol como espectáculo donde los aficionados son los que mandan, los que deciden. A caso,¿si asistes al teatro, a la opera, al circo, no criticas o te quejas? El fútbol, igual. Pues este blog no es para esta gente, sino para la que le gusta ver más allá del salvame del fútbol, los que le gusta analizar y preocuparse por los aspectos relacionados con el fútbol, para opinar y aportar, no solamente de fútbol, sino de aquello que ayude a todos a formarse como personas y profesionales. Gracias y Bienvenidos.

Aquí teneis un reportaje que cuenta todo lo que rodea al fútbol, y el porqué si tu tienes una hipoteca y no la puedes pagar te quitan la casa, pero los clubes no los cierran.