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sábado, 28 de enero de 2012

CALENTAMIENTO RUSO

Según está estudiado, este método de calentamiento aumenta la temperatura en 1,5º, a diferencia de los 0,5º del calentamiento tradicional. Recordad que con el calentamiento se busca el objetivo de aumentar la vascularización.

El calentamiento ruso, es utilizado en muchos deportes, como el rugby, el balonmano y el voleibol. ¿Por qué no en el fútbol?

Esta formado por 2 fases:

  • 1ra fase
- aumentar analiticamente la temperatura muscular (10min): Se realiza dentro del vestuario, y está formado por trabajo concéntrico con resistencia de un compañero de todos los grupos musculares.
- aumentar la amplitud articular dinámica (10min): Estiramientos balísticos y activo-dinámicos, skipping)
  • 2da fase
- aumentar la temperatura central: movilidad articular
- actividad global específica: acciones propias del deporte (posesión...)
- potenciación: sprints, velocidad reacción.


La FIFA propone un calentamiento que no está nada mal, pero hay que ponerlo a prueba con sujetos bastante entrenados: http://f-marc.com/11plus/

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