Motivación

Cuando hablamos de motivación, hablamos de energía, excitación, actitud positiva para realizar una tarea.

El simple hecho de jugar de titular, o ganar dinero no lleva implícito el concepto de motivación. Por lo tanto se puede decir que la motivación es un concepto dinámico, que es necesaria para la activación emocional de cada jugador.

Un jugador con una motivación negativa, puede cometer errores que no son propios de él, realizar acciones indebidas, o "borrarse del partido". Esa motivación negativa, puede ser debida aspectos futbolísticos, como a aspectos de la vida propia. En ambos casos el entrenador debe ser conocedor para actuar de una manera u otra hacia él.

Hay que ser conscientes y analizar que el premio o el castigo son acciones de un momento determinado, y que en algunos momentos hay que ligarlo al estado emocional del jugador.

-   ejemplo: un jugador en un partido lo vemos más triste de lo normal, salta al campo y comete un error inpropio de él, el entrenador lo cambia porque no se entera del partido, y decide castigarle. ¿Creemos que es la acción correcta? Después de haberle castigado se entera que habia tenido problemas familiares justamente antes del partido, ¿creeís que ha realizado la mejor opción castigandole y que esa respuesta a su conducta va ayudar para mejorar su estado de ánimo? La respuesta es que el entrenador se equivocó.

Tener a un equipo con una motivación compensada puede ser la clave del éxito, para esto, el entrenador y el equipo técnico debe "cuidar" a cada jugador, observar sus cambios emocionales y las respuestas ante los retos.

Aquí os dejo unos videos motivacionales:

Hay que recordar que cada video puede tener diferente efectos en los jugadores, es por esto por lo que el entrenador y cuerpo técnico debera de analizar la situación y elegir el mejor método motivacional para cada momento determinado.


"Una simple palmadita en la espalda en un momento determinado puede ayudar a ganar un partido, pero en otro momento, a perderlo".

Fútbol a medida

Cada vez los padres apuntan a sus hijos más temprano al fútbol con el fin de conseguir lo que ellos no han podido alcanzar.  Se ha pasado de iniciarse en la práctica de los 8-9 años a iniciarse a los 4-5 años, en la categoría llamada querubín.

Son innumerables los valores y el desarrollo humano que aporta el deporte, y con ello el fútbol, tales como: desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), desarrollo de las habilidades básicas, la coordinación general y segmentaria, integración del esquema corporal, la lateralidad, el desarrollo perceptivo espacial y temporal, la toma de decisión, normas de convivencia, aceptación del reglamento, el trabajo en equipo, la competición, la aceptación de la derrota, el desarrollo de la personalidad, la capacidad de concentración, la actitud de superación...todas ellas nos ayudan a decir sí al deporte, sí al fútbol, pero...a la medida.

Apuntar a un niño al fútbol significa entre otras cosas querer formarlo como persona, y con ello sabemos que cada cosa va a su tiempo.

¿por qué los prebenjamines juegan en un campo igual de grande que el de los alevínes?
¿y por qué los infantiles juegan en las mismas condiciones que un profesional?

Es ahí donde observamos que algo falla, que el desarrollo del niño no va a ser el mismo si adaptamos el entorno a su edad que si practica deporte en unas condiciones superiores a él.

Hay que replantearse esta situación, y adaptar el fútbol a la medida del niño:

- adaptar a cada categoría una duración, un nº de participantes activos, unas medidas del terreno de juego y de las porterias...o sinos, ¿para qué existen las categorías? Yo, lo propongo de la siguiente manera, donde se pueda observar todas las capacidades de un niño, y su adaptación categoría a categoría, y él se divierta jugando:

 Querubines: fútbol 4
 Prebenjamines: fútbol 5
 Benjamines: fútbol 6
 Alevines: fútbol 7
 Infantiles: fútbol 9
 Cadetes: fútbol 11 (realmente es aquí donde empieza la competición)

En estas edades la competición sirve para hacer amigos, para observar el desarrollo del niño, no para ganar. Entonces, son los padres los que deberían exigir las mejores condiciones para sus hijos, y con ello posiblemente sus hijos se desarrollen mejor y no aborrezcan el fútbol, y les lleve en cadete al abandono deportivo, producido porqué desde pequeño están haciendo una cosa que les está superando y que en 15 años ya lo han vivido antes, con partidos donde tocaron como mucho dos veces el balón, perso sus padres estuvieron contentos porqué su equipo ganó.

Vamos por la mañana a ver algún partido y nos damos cuenta que en la mítica serie de "oliver y benji" deberían de ser querubines, porqué corren y corren y no llegan nunca a la porteria contraria.

 

LA FUERZA III: ENTRENAMIENTOS

Este es el apartado que más puede interesar a la gente, voy adjuntar cada método de trabajo con sus variables de entrenamiento: volumen, intensidad, recuperación y efectos.

Xesco: pinchar en la imagen para ver tamaño grande

• Efectos acumulativos positivos:

1ero                                                                   2do
- fuerza máxima                                                 - trabajo aeróbico moderado
- fuerza resistencia (anaeróica láctica)                 - trabajo aeróbico intenso
- fuerza resistencia (anaeróbica)                          - velocidad
- fortalecimiento muscular general                       - técnica

• trabajos y recuperación de las capacidades:

- velocidad: 6h
- fuerza: 24-48h depende de carga y deporte
- resistencia aeróbica: 24-48h
- resistencia anaeróbica: 48-72h

Espero que os sirva!

LA FUERZA II: tipos de contracciónes y métodos de trabajo

Después de entender un poco por encima cuales son los factores que hacen desarrollar la fuerza y lo importante que es está para el rendimiento, vamos hablar de los tipos de contracción que podemos generar:

- isotónica: misma tensión en todo el rango de movimiento.
- isocinética: misma velocidad en todo el movimiento.
- isométrico: contracciones estáticas. Mejoramos en el ángulo que trabajamos.
- anisométrico: contracciones dinámicas.

Una vez visto los tipos de contracción, vamos a ver los métodos de trabajo que podemos realizar para la mejora de la fuerza:

- concentrico: cuando los músculos se contraen, los puntos de insercción se acercan. Es bueno para el calentamiento ya que mejora la circulación sanguínea. Es un buen método para un principiante, y se debe aumentar la carga sesión tras sesión. Tiene mucha influencia sobre la masa muscular=hipertrofia.

- excéntrico: cuando los músculos se ontraen, los puntos de insercción se alejan. Se desarrolla de un 30 a un 50% más de fuerza que en una contracción voluntaria. Se puede utilizar para recuperar lesiones y ganar fuerza rapidamente.

- isométrico: cuando los músculos se contraen, los puntos de insercción se quedan fijos. Es un método que desarrolla la fuerza. Se recomienda trabajar como mucho dos meses en una temporada y por separado. También se debe trabajar conjuntamente con el trabajo concéntrico ya que es un trabajo que dificulta la llegada de riego sanguíneo al músculo. También se utiliza para vencer el estancamiento, trabajando en el ángulo inferior al punto que nos estancamos.

- pliométrico o ciclo de estiramiento-acortamiento: Entre el ciclo de estiramiento-acortamiento no debe pasar un tiempo superior a 0,2 seg. Trabaja sobre el complejo musculo-tendinoso, y ayuda a ganar fuerza sin efectos en la masa muscular. Se genera un 150-200% más que en una contracción voluntaria. Y, se suele trabajar para recupara la forma después de la competición.

- estato-dinámico: es la combinación del concéntrico y excéntrico con el isométrico. Durante el recorrido se puede hacer una o dos paradas. Es el último método utilizado antes de la competición.

- electroestimulación: Es un método muy importante para la recuperación. En este método se gana y se genera fuerza,  pero menos que con contracción voluntaria.

LA FUERZA

No podriamos concibir un entrenamiento ni un sujeto que entrena sin el trabajo de la fuerza. Es una capacidad importantisima a tener en cuenta en los entrenamientos ya que tiene efectos directos sobre la velocidad.

Para que se pueda generar una fuerza se necesita que se desarrolle una contracción muscular. Un elemento destacado que ayuda a que se desarrolle esta contracción es el Ca (Calcio).

¿Qué factores influyen en la fuerza? la hipertrofia y los factores nerviosos.

• Hipertrofiar el músculo significa hacerlo grande, ganar volumen. Esta hipertrofia puede ser debida a:

- el aumento del tamaño y del número de miofibrillas.
- desarrollo del tejido conjuntivo.
- aumento de la vascularización.
- ¿aumento en nº de fibras musculares? solo probado en animales.

Para el trabajo de fuerza hay que saber que los músculos están formados de fibras rápidas (se fatigan más rápido: velocista), y de fibras lentas (maratoniano). Con el entrenamiento podemos conseguir transformar las fibras rápidas a lentas, pero al contrario es más complicado.

• Factores nerviosos: desde la primera sesión de entrenamiento se aumenta la fuerza, pero no el volumen. Se necesitan de 4 a 6 semanas de entrenamiento para poder ver resultados. Este aumento viene determinado por:

- Reclutamiento de fibras (espacial o temporal)
- Coordinación intramuscular
- Coordinación intermuscular: Es la coordinación entre los músculo agonistas, antagonistas y las sinergias musculares.
         
"en una acción donde hacemos un curl de biceps, el agonista sería el biceps, el antagonista el triceps, y las sinergias musculares todos los músculos que ayudan al movimiento"

Podemos decir entonces que a mejor técnica seré capaz de generar más fuerza. Esta coordinación de los músculos, marca la diferencia entre un sujeto entrenado y un principiante (un principiante empezaría trabajando con un 30% de fibras, y con el tiempo sería capaz de reclutar hasta un 70-80%).

Esta gráfica nos muestra que cuando se entrena, se produce una fase de fatiga y de recuperación con la cual llegamos a la supercompensación (ganancia), por lo tanto es importante tener en cuenta el tiempo de recuperación para no producir un sobreentrenamiento.

DOPING

Después de la resolución del caso Alberto Contador donde le han sancionado 2 años, le han quitado triunfos y le han multado, nos tenemos que replantear si es verdad o es mentira, para poder hablar con criterio.

 La gente piensa que es mentira por ser Espàñol, pero, ¿alguien cree que puedes correr durante 30 días seguidos, 5-6h por dia, subiendo puertos a una velocidad impresionante y sin descansar?

Ya no por ser español, sino hay que replantearse la situación, nadie duda que Contador es el mejor corredor del mundo encima de una bici, pero esta vez, los médicos se equivocaron.

Donde está la ley está la trampa, y en este caso los médicos de los equipos están más avanzados que la ley, pero hay a veces que se equivocan, ¡como esta!.

A los tramposos hay que pillarlos, porqué esas ayuditas de más son los que te hacen ser primero o un segundón, ser el mejor o no serlo, y convierten el deporte en una mentira, donde las horas, dias, semanas y meses de entrenamiento de otros deportistas no tienen ninguna recompensa.

Esto es lo que tiene que prevalecer, el entrenamiento, el sacrificio de una persona.

Ejemplo sobre doping:

Pongamos de ejemplo, que el límite dentro de lo permitido de sustancias está en 4, pues ¿quién dice que Alberto que dio 4,000000000001 tenia más ventaja que por ejemplo schleck que a lo mejor dio 3,9999999999999999? Pues así de injusto se puede considerar el mundo del dopaje.

Y lo que me preocupa es: ¿nadie o ninguna persona se pregunta que pasa en el caso de Lance Amstrong, de la selección de EE.UU cuando va a los JJ.OO, o de Messi y su tratamiento de hormonas de crecimiento?

Pues aquí está la respuesta, a nosotros nos ha tocado porqué somos españoles.

¡Los médicos, por suerte o desgracia, son más listos que los vampiros!

¡Video sin ningún tipo de desperdicio!

¿TECNOLOGÍA EN EL FÚTBOL?

Estamos en una sociedad que va avanzando, y con ello todo lo relacionado con las nuevas tecnologias en el mundo del deporte. Se utilizan cada vez más sistemas de medición más eficaces con el fin de mejorar la individualización del entrenamiento, pero, ¿por qué no en los partidos de fútbol?

En la mayoría de los deportes dejamos de lado la actuación del árbitro respaldada por la tecnología (tenis, rugby, f1, motogp, baloncesto...) y admiramos los méritos del o de los deportistas, sin ningún tipo de duda. ¿Y por qué no en el fútbol?

Hay gente que piensa que con la tecnología en el fútbol se perdería la "salsa" de este deporte, ¿a caso puede ser esto verdad?

La tecnología en el fútbol aporta más que perjudica, con ella no ganarían los mismos siempre, ni serían siempre los mismos equipos beneficiados, nos evitariamos disputas entre las aficiones por decisiones del árbitro, la gente no le tendria "mania" o hablaría mal de algunos equipos que tienen títulos oscurecidos por decisiones arbitrales, es decir, estaríamos ante un fútbol más objetivo, con igualdad de oportunidades, y donde en situaciones concretas el equipo perdedor le daría la enhorabuena al equipo ganador por su mérito dentro del campo. Aparte de esto, los árbitros serían personas normales, que podrían salir por la calle sin ninguna preocupación, y no estarían en boca de todos.

Entonces, ¿a quién le interesa esto? creo que deberian de ser los árbitros los primeros que pidiesen estas herramientas conn el fin de que les ayuden en su trabajo, y así dejar de tener un papel de personaje principal, para pasar a secundario, y que los que tengan que demostrar sus capacidades y cualidades sean los futbolistas.

Nos podriamos evitar estas cosas...(videos)

Así y todo hay que recordar que los arbitros son personas y se pueden equivocar, siempre y cuando no lo hagan queriendo.

ESTRATEGIA DEFENSIVA DEL BARCELONA EN SAQUES DE ESQUINA

Muchos entrenadores y muchos equipos dicen que la estrategia gana partidos, y así es.

Cuando la gente habla de estrategia, suele hablar de jugadas a balón parado ofensivas con el fin de conseguir gol, pero no siempre es así. En este artículo vamos hablar de estrategia defensiva, aquella que también gana partidos, más concretamente la estrategia defensiva del Barcelona en los saques de esquina en contra.

Ante las pocas ocasiones de gol que le crean al Barcelona, los equipos tienen que jugar sus cartas para hacerle daño, y una de ellas es a balón parado. Vamos analizar los saques de esquina en contra del Barcelona:

Debido a que los jugadores del Barcelona no son portentos físicos y en el juego aéreo podemos encontrar sus debilidades por ser, en su mayoria jugadores de pequeña estatura, tiene que recurrir a estrategias para anular al rival, y una de ellas en los saques de esquina es:

• No poner ningún jugador junto a los palos, para favorecer el fuera de juego del rival en segunda jugada.
• Acumular gente en la zona del primer palo para obligar al contrario a sacar al segundo palo, o un saque más retrasado, para buscar segunda jugada.
• Cuando se produce el remate del contrario o la asistencia desde el segundo palo, todos los jugadores salen a la ralla del área pequeña, dejando en fuera de juego a los rivales más cercanos al portero con opción de rematar la jugada.

Este tipo de jugadas, les ayuda a los jugadores a estar más concentrados y metidos en el partido, porqué cualquier fallo de concentración puede costarle un gol al equipo. 

Resumen partido: