Mejorar la VAM

En la anterior publicación, pudimos ver las ventajas de conocer la VAM de cada sujeto para individualizar el entrenamiento. Ahora, vamos haver sobre que parámetros trabajar para mejorar la VAM.

Recordemos que la mejora de la Velocidad Aeróbica Máxima, aumentaria la capacidad y la potencia aeróbica.

Parámetros que incidiremos para trabajar:

1. formas de trabajo

• trabajo continuo: intensidades submáximas de larga duración 70-80% VAM
• trabajo interválico

- largos: 4-8 min intesidades submáximas y máximos 80-100% VAM
- cortos: 30s-30 min intensidades máximas y supramáximas 100-110% VAM
- ultracortos: 10-30 seg intensidades supramáximas 110-130% VAM

Recordar que la ventaja de entrenar con trabajo interválico es que nos permite trabajar 6 veces más que en el trabajo continuo, y además nos permite trabajor otros aspectos en las recuperaciones. Pero a largo plazo no hay diferencia en las adaptaciones.

1. intensidades de trabajo y intensidades de descanso

- intensidades de trabajo:

                  - submáximo
                  - máximo
                  - supramáximo

- intensidades de descanso:

                  - recuperación pasiva
                  - recuperación activa: seguimos mejorando mientras descansamos y nos permitirá trabajar a intensidades más altas.

1. duración del trabajo y de los descansos

si descansamos el mismo tiempo que trabajamos, estaremos mejorando el VO2máx. Pero si descansamos el doble o el triple del tiempo que trabajamos, estaremos mejorando la cinética (llegar antes a la VAM).

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO:

- Para desarrollar el VO2máx

3series x 5repeticiones de 200metros con una Intensidad del 100%VAM y tiempo de recuperación=tiempo de trabajo

- Para desarrollar la cinética del VO2máx

3series x 5repeticiones de 200metros con una Intensidad del 115%VAM y tiempo de recuperacion x2 tiempo de trabajo

RECORDAR QUE LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA (VAM), NO ES LA MISMA QUE LA VELOCIDAD MÁXIMA DE UN SUJETO.

En posteriores publicaciones hablaré de los tests para conocer la VAM, y otros parámetros.