Supercompensación, ¿despistada o desconocida?

Sometemos el cuerpo humano a una carga, este se fatiga y disminuye el rendimiento, le damos una recuperación adecuada para que este cuerpo haga unas adaptaciones neuromusculares y pueda rendir a más nivel que el nivel inicial. 

Esta sería la explicación más corta de la SUPERCOMPENSACIÓN.

Muchos son los entrenadores, preparadores físico e incluso atletas se piensan que por entrenar más duración o a más intensidad es mejor y que el deportista va a mejorar más y rendir mejor…pues malas noticias, NO ES ASÍ. 

El cuerpo humano necesita una recuperación tras la aplicación de una sobrecarga, y esta recuperación aumentará tu nivel del próximo entrenamiento. 

¿Qué puede pasar si no respetamos los tiempos de recuperación?

-         -  Si no recuperas el tiempo adecuado, la supercompensación no se produce, pudiendo provocar una fatiga crónica.

-        -   Si recuperas demasiado tiempo puede ser que esta tampoco se produzca de manera positiva y que vuelvas al nivel inicial en el entrenamiento.

-        -   Igual que cada deportista necesita una carga, necesita una recuperación. Principio de individualización.

Pero, ¿cuál es la mejor recuperación? Según varios autores y trabajos de investigación podemos llegar a la conclusión que la recuperación en el trabajo de las diferentes capacidades físicas es:

-          Capacidad aeróbica: 10h

-          Potencia aeróbica: 12h

-          Fuerza: 24h

-          Velocidad: 48h

Siempre vamos a tener en cuenta el deporte practicado, la carga psicológica y las sensaciones del deportista.