Calentamiento Ruso + Video

En 1996 Masterovoi hizo un estudio experimental sobre el calentamiento debido al gran número de lesiones musculares en los isquiotibiales  de velocistas.

Las primeras conclusiones apuntaban a que el calentamiento tradicional sobre los músculos no elevaba más de 0,2 grados la temperatura en los músculos, es decir, una temperatura muy baja que no prepara a nivel muscular para la competición. 

Por la conclusión anterior propone un calentamiento muscular basado en el principio de la alternancia de ejercicios de fuerza y estiramientos que mejora la vascularización.

EL CALENTAMIENTO RUSO

Este calentamiento eleva la temperatura muscular entre 0,5 y 2 grados. Está compuesto por dos fases:

1ra fase: Realizada dentro del vestuario, está formada por Ejercicios concéntricos y excéntricos realizados con la resistencia de un compañero de los grupos musculares del tren inferior. Además incluye estiramientos dinámicos.

2da fase: Formada por la movilidad articular para aumentar la temperatura central, la actividad global específica: acciones propias del deporte a nivel técnico-coordinativo, y la potenciación con velocidad de reacción.

Diferencia entre el calentamiento tradicional y el calentamiento ruso:

Calentamiento tradicional	Propuesta de calentamiento
1º Fase Global -          - Carrera continua -         -  Estiramientos -          - Movilización articular 2º Fase Especifica -          - Sprints -          - Ejercicios específicos a la actividad física a desarrollar	1º Fase: Calentamiento Ruso -         -  Aumento analíticamente de  la temperatura muscular -        -   Amplitud articular dinámica (skipping, estiramientos balísticos, activodinamicos) 2º Fase Global -          - Aumento de la temperatura central -          - Actividad global especifica -          - Potenciación (Sprints)

La FIFA propone un calentamiento que no está nada mal, pero hay que ponerlo a prueba con sujetos bastante entrenados: http://f-marc.com/11plus/

  

Video. Calentamiento Ruso por Juvenil A UD Alzira