Calentamiento Ruso + Video

En 1996 Masterovoi hizo un estudio experimental sobre el calentamiento debido al gran número de lesiones musculares en los isquiotibiales  de velocistas.

Las primeras conclusiones apuntaban a que el calentamiento tradicional sobre los músculos no elevaba más de 0,2 grados la temperatura en los músculos, es decir, una temperatura muy baja que no prepara a nivel muscular para la competición. 

Por la conclusión anterior propone un calentamiento muscular basado en el principio de la alternancia de ejercicios de fuerza y estiramientos que mejora la vascularización.

EL CALENTAMIENTO RUSO

Este calentamiento eleva la temperatura muscular entre 0,5 y 2 grados. Está compuesto por dos fases:

1ra fase: Realizada dentro del vestuario, está formada por Ejercicios concéntricos y excéntricos realizados con la resistencia de un compañero de los grupos musculares del tren inferior. Además incluye estiramientos dinámicos.

2da fase: Formada por la movilidad articular para aumentar la temperatura central, la actividad global específica: acciones propias del deporte a nivel técnico-coordinativo, y la potenciación con velocidad de reacción.

Diferencia entre el calentamiento tradicional y el calentamiento ruso:

Calentamiento tradicional	Propuesta de calentamiento
1º Fase Global -          - Carrera continua -         -  Estiramientos -          - Movilización articular 2º Fase Especifica -          - Sprints -          - Ejercicios específicos a la actividad física a desarrollar	1º Fase: Calentamiento Ruso -         -  Aumento analíticamente de  la temperatura muscular -        -   Amplitud articular dinámica (skipping, estiramientos balísticos, activodinamicos) 2º Fase Global -          - Aumento de la temperatura central -          - Actividad global especifica -          - Potenciación (Sprints)

La FIFA propone un calentamiento que no está nada mal, pero hay que ponerlo a prueba con sujetos bastante entrenados: http://f-marc.com/11plus/

  

Video. Calentamiento Ruso por Juvenil A UD Alzira

Supercompensación, ¿despistada o desconocida?

Sometemos el cuerpo humano a una carga, este se fatiga y disminuye el rendimiento, le damos una recuperación adecuada para que este cuerpo haga unas adaptaciones neuromusculares y pueda rendir a más nivel que el nivel inicial. 

Esta sería la explicación más corta de la SUPERCOMPENSACIÓN.

Muchos son los entrenadores, preparadores físico e incluso atletas se piensan que por entrenar más duración o a más intensidad es mejor y que el deportista va a mejorar más y rendir mejor…pues malas noticias, NO ES ASÍ. 

El cuerpo humano necesita una recuperación tras la aplicación de una sobrecarga, y esta recuperación aumentará tu nivel del próximo entrenamiento. 

¿Qué puede pasar si no respetamos los tiempos de recuperación?

-         -  Si no recuperas el tiempo adecuado, la supercompensación no se produce, pudiendo provocar una fatiga crónica.

-        -   Si recuperas demasiado tiempo puede ser que esta tampoco se produzca de manera positiva y que vuelvas al nivel inicial en el entrenamiento.

-        -   Igual que cada deportista necesita una carga, necesita una recuperación. Principio de individualización.

Pero, ¿cuál es la mejor recuperación? Según varios autores y trabajos de investigación podemos llegar a la conclusión que la recuperación en el trabajo de las diferentes capacidades físicas es:

-          Capacidad aeróbica: 10h

-          Potencia aeróbica: 12h

-          Fuerza: 24h

-          Velocidad: 48h

Siempre vamos a tener en cuenta el deporte practicado, la carga psicológica y las sensaciones del deportista.

YO, Capitán, pero diferente.

Después del artículo anterior de la elección del Capitán como figura importante en el equipo, vamos a describir las funciones de un capitán.

Ser Capitán de un equipo de Fútbol es más que ser un representante del equipo, ir a firmar a la caseta del árbitro o hacer el sorteo con el capitán del otro equipo para elegir campo o balón, ser capitán es más que llevar ese brazalete que me diferencia de los demás, ser capitán es...

Decálogo del CAPITÁN

1) Comunicación abierta con el entrenador ante cualquier problema de vestuario.
2) Intentar Cohesionar el grupo en 1, evitar los subgrupos. Ser un connector del grupo.
3) No mandar pero sí exigir trabajo de equipo.
4) Animar ante errores, felicitar ante aciertos.
5) Ser el reflejo de los jugadores, mostrar interés en cada charla, concentración y trabajo.
6) Preocuparse por los compañeros y estar a disposición del entrenador.
7) Comunicación con el resto de capitanes para guiar al grupo.
8) Ser un ejemplo ante el colegiado, comunicación formal con él, y evitar que algún compañero interactúe de manera incorrecta con el árbitro.
9) Ser capaz de gestionar los fracasos y los éxitos. "Ni las derrotas son tan pequeñas ni las victorias tan grandes"
10) Confiar, convencer y aplicar las ideas del entrenador.