VAM: Readaptación hacia la competición I

Tras cualquier lesión deportiva el deportista necesita un período de tiempo para volver a estar en la misma condición física que anteriormente a la lesión. Este periodo se llama la Readaptación del Deportista.

En este caso vamos a verlo de manera práctica:

Tenemos un jugador de fútbol que ha salido de una lesión, tenemos la suerte que coincide en pretemporada, es decir, vamos a intentar que el jugador este en su mejor condición para el inicio de la temporada.

A parte de los ejercicios Preventivos y la Fuerza Resistencia, vamos a preparar al jugador en el aspecto de la resistencia. Y en esta capacidad es en la que nos vamos a centrar.

(Recordemos que para la transferencia es positiva si se realiza la Fuerza Resistencia antes que la Resistencia).

En primer lugar hacemos el test de Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), para determinar el VO2máx y de esta manera preparar el entrenamiento.

Vemos que el jugador esta en niveles muy bajos (10,2 km/h VAM), por lo tanto realizaremos el test cada semana para ir ajustando los entrenamientos semanales, ya que el sujeto va a mejorar significativamente.

Visto que la capacidad aeróbica está muy por debajo de sus posibilidades y para rendir en un partido de 90 minutos se necesita una buena Resistencia aeróbica, vamos a diseñar el siguiente planing:

- 4 semanas de Capacidad Aeróbica, buscando la mejora del VO2máx y su cinética.
- 3 semanas de Potencia Aeróbica
- 2 semanas de Fuerza Velocidad

(Teniendo en cuenta lo que trabaje con el equipo. Siempre con comunicación con el deportista)

1ra semana 

 Días de entrenamiento 4, Objetivo: Mejora del VO2máx

Martes: trabajo continuo 20 minutos a: 10km/h

Miércoles: trabajo continuo 30 minutos a: 10km/h

Jueves: Recuperación

Viernes: trabajo continuo 30 minutos a: 10,5-11km/h

Sábado: trabajo continuo 35 minutos a: 10,5-11km/h

2da semana

Lunes: Test de nuevo leeger-Boucher

Para finalizar, nos preguntamos, ¿Por qué mejorar la Resistencia? 

-         - Aumenta la capacidad pulmonar, por lo tanto oxigenamos mejor, y hay un mejor transporte de O2.
- Disminuir la fatiga, mejorar la recuperación y soportar cargas más importantes. Por lo tanto, aumentaremos el rendimiento.

Cada semana mostraré la mejora del jugador y los nuevos entrenamientos