Plantilla Entrenamiento Fútbol Propia

Sí tener una buena planificación es importante para el entrenador, hay diferentes herramientas que van a servir para llevar a cabo cada sesión, estas son las plantillas de confección del entrenamiento.

En mí opinión es importante controlar el máximo de variables posible, dejar mínima improvisación, y sobretodo, tener una plantilla personal, es decir, personalizada.

Estas deben de contener:

- Categoría, Microciclo, Nº de sesión y fecha

El apartado más importante es el de:

- Objetivos: Anotaremos tanto generales como específicos, además de diferenciarlos por cada aspecto que engloba el Fútbol: Tácticos, Técnicos, Preparación Física y Psicológicos.

- También tendremos en cuenta el material a utilizar.

- Es importante  que sepamos que va a deparar la sesión y que vamos a esperar de ella.

Ya en la parte principal de la plantilla, veremos cada EJERCICIO con su correspondencia descripción y dibujo. Además de apuntar el Objetivo del ejercicio, tiempos de trabajo, de recuperación y las variantes introducidas. Siempre dejaremos un hueco para escribir como se ha desarrollado este. En cuanto a la organización de este, división de jugadores y espacio de trabajo.

Y por último, los comentarios de la sesión, tanto a nivel individual como colectivo.

(Aquí un ejemplo de la plantilla que nosotros usamos, si quieres el excel y personlizar la tuya, franorpe7@gmail.com)

VAM: Readaptación hacia la competición I

Tras cualquier lesión deportiva el deportista necesita un período de tiempo para volver a estar en la misma condición física que anteriormente a la lesión. Este periodo se llama la Readaptación del Deportista.

En este caso vamos a verlo de manera práctica:

Tenemos un jugador de fútbol que ha salido de una lesión, tenemos la suerte que coincide en pretemporada, es decir, vamos a intentar que el jugador este en su mejor condición para el inicio de la temporada.

A parte de los ejercicios Preventivos y la Fuerza Resistencia, vamos a preparar al jugador en el aspecto de la resistencia. Y en esta capacidad es en la que nos vamos a centrar.

(Recordemos que para la transferencia es positiva si se realiza la Fuerza Resistencia antes que la Resistencia).

En primer lugar hacemos el test de Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), para determinar el VO2máx y de esta manera preparar el entrenamiento.

Vemos que el jugador esta en niveles muy bajos (10,2 km/h VAM), por lo tanto realizaremos el test cada semana para ir ajustando los entrenamientos semanales, ya que el sujeto va a mejorar significativamente.

Visto que la capacidad aeróbica está muy por debajo de sus posibilidades y para rendir en un partido de 90 minutos se necesita una buena Resistencia aeróbica, vamos a diseñar el siguiente planing:

- 4 semanas de Capacidad Aeróbica, buscando la mejora del VO2máx y su cinética.
- 3 semanas de Potencia Aeróbica
- 2 semanas de Fuerza Velocidad

(Teniendo en cuenta lo que trabaje con el equipo. Siempre con comunicación con el deportista)

1ra semana 

 Días de entrenamiento 4, Objetivo: Mejora del VO2máx

Martes: trabajo continuo 20 minutos a: 10km/h

Miércoles: trabajo continuo 30 minutos a: 10km/h

Jueves: Recuperación

Viernes: trabajo continuo 30 minutos a: 10,5-11km/h

Sábado: trabajo continuo 35 minutos a: 10,5-11km/h

2da semana

Lunes: Test de nuevo leeger-Boucher

Para finalizar, nos preguntamos, ¿Por qué mejorar la Resistencia? 

-         - Aumenta la capacidad pulmonar, por lo tanto oxigenamos mejor, y hay un mejor transporte de O2.
- Disminuir la fatiga, mejorar la recuperación y soportar cargas más importantes. Por lo tanto, aumentaremos el rendimiento.

Cada semana mostraré la mejora del jugador y los nuevos entrenamientos

Planificación Pretemporada 14/15

¿Qué es Planificar? Elaborar o establecer un plan para conseguir unos objetivos prestablecidos.

Por lo tanto, planificar es obligatorio ante cualquier situación que conlleve a una obtención de objetivos para facilitar su consecucción cumpliendo los pasos que hemos establecido.

El deporte, en concreto el Fútbol en nuestro caso, nos obliga a planificar a la perfección en busca de la consecución de los objetivos establecidos. Por esto, para hacer una buena planificación vamos a tener en cuenta:

- Los objetivos que se han establecido según el grupo

- El grupo como equipo y como jugadores individuales

- El modelo de juego establecido según el propio equipo

- La competición y los rivales a los que nos enfrentaremos

 PRETEMPORADA

Cuando hablamos de Pretemporada, ese periodo preparatorio del equipo para la competición, es un periodo muy importante donde la planificación determinara en gran parte el éxito en la obtención de los resultados. 

Para nosotros la Pretemporada no es sinónimo de Preparador Físico, sino que vamos a Planificar la Pretemporada con los siguientes objetivos:

- Que los jugadores antes de empezar la temporada ya no sean un grupo de jugadores, que sean un equipo. 

- Que el equipo llegue al primer partido de la competición con las ideas principales del Modelo de Juego aprendidas . Que se identifiquen con la idea de Juego.

- Que el equipo esté preparado fisicamente para afrontar los partidos de la competición. 

Para intentar conseguir lo anteriormente mencionado, vamos a cuidar todos los aspectos al detalle, desde la progresión en la intensidad e volumen de la carga física de entrenamiento, los principios tácticos principales y las dinámicas de grupo.

La siguiente imágen es la Planificación de la Pretemporada UD.Alzira Juvenil A, para perseguir el objetivo de la promoción a Liga Nacional.

Pero no olvidemos que........LOS OBJETIVOS SOLO SE CONSIGUEN ENTRENANDO!