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lunes, 5 de agosto de 2019
lunes, 15 de enero de 2018
Calentamiento Ruso en el deporte, actualízate!
Hace 5 años escuché a un profesor en clase de fisiología hablar del calentamiento ruso en el deporte, y de sus ventajas sobre el calentamiento convencional que se hace en el día a día en los entrenamientos. Todavía hoy, buscas en google search "calentamiento ruso" y aparecen pocas entradas que explican que es este, por no hablar de artículos científicos y/o libros.
Después de una búsqueda minuciosa, en esta entrada voy a explicar que es el calentamiento ruso, en que consiste y sus beneficios de sustituirlo por el calentamiento convencional.
Origen
Debido al gran número de lesiones musculares, sobretodo en los isquiotibiales de los velocistas, Masterovoi en 1995 hizo un estudio experimental acerca del calentamiento. Con este experimento extrajo la conclusión de que el calentamiento tradicional no elevaba más de 0,2 grados la temperatura muscular, es decir, una temperatura muy baja para preparar al músculo para la competición, y por lo tanto, este calentamiento era ineficiente.
A partir de esta conclusión, Masterovoi propone un calentamiento muscular basado en alternar ejercicios de fuerza y estiramientos dinámicos para mejorar la vascularización.
Propuesta
Al contrario del calentamiento tradicional donde se inicia con esfuerzos más livianos para progresar en intensidad, Masterovoi propone un calentamiento basado en ejercicios de fuerza.
Fases
Fase 1- Formada por ejercicios concéntricos-excéntricos, realizados con resistencia del 60%. También incluye estiramientos dinámicos con el fin de aumentar la amplitud articular dinámica.
Esta fase se puede llevar a cabo dentro del vestuario y con la resistencia de un compañero.
Fase 2: Se centra en aumentar la temperatura central mediante la movilidad articular, realizar la actividad global específica mediante acciones propias del deporte, y la potenciación, aplicada con sprints y velocidad reacción.
Este trabajo se lleva a cabo ya en el campo.
Actualidad
Tras la revisión bibliográfica, hemos encontrado que es un tipo de calentamiento bastante usado en atletismo, sobretodo en pruebas de velocidad, pero también en deportes de equipo como el rugby, voleibol y balonmano. Por otra parte, hemos observado que en muchos deportes continua aplicándose el calentamiento tradicional sin ver una progresión en el tiempo.
Para Fútbol...
La FIFA propone un calentamiento que no está nada mal, pero hay que ponerlo a prueba con sujetos bastante entrenados y adaptarlo a nuestras necesidades: http://f-marc.com/11plus/
Bibliografía
Cometti, G. and Pombo, M. (2007). La preparación física en el fútbol. España: Paidotribo.
Cometti, G. and Pombo, M. (2002). El entrenamiento de la velocidad ; Gilles Cometti ; tr. Manuel Pombo. México: Paidotribo, pp.135-145.
Experiencias rusas sobre la intensidad del calentamiento de los futbolistas. (2018). Apunts. Medicina de l'Esport, 52(196), pp.129-172.
FIFA.com. (2007). El 11: programa de prevención de lesiones. [online] Available at: http://es.fifa.com/development/news/y=2007/m=5/news=programa-prevencion-lesiones-528200.html [Accessed 15 Jan. 2018].
Ortiz Peris, X. (2014). El calentamiento ruso | Fútbol en Positivo. [online] Fútbol en Positivo. Available at: https://futbolenpositivo.com/el-calentamiento-ruso/ [Accessed 15 Jan. 2018].
YouTube. (2014). calentamiento ruso en futbol. [online] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=cwR25LXWuQA [Accessed 15 Jan. 2018].
Después de una búsqueda minuciosa, en esta entrada voy a explicar que es el calentamiento ruso, en que consiste y sus beneficios de sustituirlo por el calentamiento convencional.
Origen
Debido al gran número de lesiones musculares, sobretodo en los isquiotibiales de los velocistas, Masterovoi en 1995 hizo un estudio experimental acerca del calentamiento. Con este experimento extrajo la conclusión de que el calentamiento tradicional no elevaba más de 0,2 grados la temperatura muscular, es decir, una temperatura muy baja para preparar al músculo para la competición, y por lo tanto, este calentamiento era ineficiente.
A partir de esta conclusión, Masterovoi propone un calentamiento muscular basado en alternar ejercicios de fuerza y estiramientos dinámicos para mejorar la vascularización.
Propuesta
Al contrario del calentamiento tradicional donde se inicia con esfuerzos más livianos para progresar en intensidad, Masterovoi propone un calentamiento basado en ejercicios de fuerza.
Fases
Fase 1- Formada por ejercicios concéntricos-excéntricos, realizados con resistencia del 60%. También incluye estiramientos dinámicos con el fin de aumentar la amplitud articular dinámica.
Esta fase se puede llevar a cabo dentro del vestuario y con la resistencia de un compañero.
Fase 2: Se centra en aumentar la temperatura central mediante la movilidad articular, realizar la actividad global específica mediante acciones propias del deporte, y la potenciación, aplicada con sprints y velocidad reacción.
Este trabajo se lleva a cabo ya en el campo.
Actualidad
Tras la revisión bibliográfica, hemos encontrado que es un tipo de calentamiento bastante usado en atletismo, sobretodo en pruebas de velocidad, pero también en deportes de equipo como el rugby, voleibol y balonmano. Por otra parte, hemos observado que en muchos deportes continua aplicándose el calentamiento tradicional sin ver una progresión en el tiempo.
¿Crees que sería beneficioso aplicar el calentamiento ruso en otros deportes tanto en individuales como en colectivos?
Para Fútbol...
La FIFA propone un calentamiento que no está nada mal, pero hay que ponerlo a prueba con sujetos bastante entrenados y adaptarlo a nuestras necesidades: http://f-marc.com/11plus/
Bibliografía
Cometti, G. and Pombo, M. (2007). La preparación física en el fútbol. España: Paidotribo.
Cometti, G. and Pombo, M. (2002). El entrenamiento de la velocidad ; Gilles Cometti ; tr. Manuel Pombo. México: Paidotribo, pp.135-145.
Experiencias rusas sobre la intensidad del calentamiento de los futbolistas. (2018). Apunts. Medicina de l'Esport, 52(196), pp.129-172.
FIFA.com. (2007). El 11: programa de prevención de lesiones. [online] Available at: http://es.fifa.com/development/news/y=2007/m=5/news=programa-prevencion-lesiones-528200.html [Accessed 15 Jan. 2018].
Ortiz Peris, X. (2014). El calentamiento ruso | Fútbol en Positivo. [online] Fútbol en Positivo. Available at: https://futbolenpositivo.com/el-calentamiento-ruso/ [Accessed 15 Jan. 2018].
YouTube. (2014). calentamiento ruso en futbol. [online] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=cwR25LXWuQA [Accessed 15 Jan. 2018].
lunes, 8 de enero de 2018
Estiramientos, ¿si o no? Lo que dice la ciencia..
La acción de estirar se entiende como la amplitud de movimiento
de las unidades músculo tendinosas a lo
largo de un periodo de tiempo de una sola
articulación o a través de varias articulaciones . Su objetivo principal es el de
preparar los tendones y ligamentos para un
futuro movimiento, lo que permite una mayor
flexibilidad, una disminución de la tensión y
la rigidez, un aumento de la coordinación y la
agilidad y un incremento de la circulación
muscular (Prentice, 1999).
Leyendo esta definición, todos entenderíamos que la acción de estirar produciría mejoras en nuestro organismo, pero, ¿Todos los estiramientos tienen los efectos citados anteriormente?
Todo deportista ha realiza alguna vez (la mayoría de las veces que ha entrenado) estiramientos pre entrenamiento y post entrenamiento, así como estiramientos para la competición, pero:
1. NO SIRVE PARA CALENTAR: Los estiramientos estáticos y pasivos están contraindicados para el calentamiento, debido a que la circulación de la sangre se reduce por la presión intramuscular que aumenta, es decir, se comprimen los capilares.
2. NO PREVIENE LESIONES: Con los estiramientos estáticos y pasivos, se reduce la circulación sanguínea intramuscular, por lo tanto tienen un efecto analgésico que oculta el dolor, y el músculo tiene menor capacidad para absorber energía. Además actúa como el trabajo de fuerza, produciendo microroturas y provocando mayor riesgo de lesión.
3. NO AYUDA A LA RECUPERACIÓN: No favorece la vascularización.
4. NO FAVORECE EL RENDIMIENTO: El estiramiento actúa como un trabajo de fuerza, hipertrofiando el músculo. Realizar estiramientos 48h antes de una competición puede provocar hasta una pérdida del 40% de la fuerza.
Bibliografía
- Alter, M. (2004). Sport strech. 6th ed. Madrid: Gymnos, pp.13-22.
- Estiramientos.es. (2018). Estiramientos.es - Tipos de estiramientos. [online] Available at: https://www.estiramientos.es/index.php?filt=Tipos+de+estiramientos [Accessed 8 Jan. 2018].
- Fisioterapia-online.com. (2018). Estiramientos dinámicos ¿son mejores qué los estáticos?. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-dinamicos-son-mejores-que-los-estaticos [Acceso 8 Jan. 2018].
- McAtee, R. and Charland, J. (2010). Estiramientos facilitados. 3rd ed. España: Editorial Médica Panamericana S.A., pp.3-26.
- Walker, B. (2010). Anatomia y estiramientos. Badalona (España): Paidotribo, pp.7-17.
Leyendo esta definición, todos entenderíamos que la acción de estirar produciría mejoras en nuestro organismo, pero, ¿Todos los estiramientos tienen los efectos citados anteriormente?
SI PERO NO
Los estiramientos no podemos juzgarlos de manera general, ya que hay diferentes tipos de estiramientos:
TIPOS DE ESTIRAMIENTO
Estiramiento estático:Activo, Pasivo e Isométrico
Estiramiento Dinámico: Balístico
FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
LOS ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS, ¿SON EFECTIVOS ESTOS?
Haciendo una revisión bibliográfica, encontramos en la actualidad una enorme cantidad de artículos y autores que remarcan que los estiramientos NO sirven para calentar antes de un ejercicio, no previenen lesiones, no mejoran el rendimiento y no ayudan a la recuperación...
¿POR QUÉ?
1. NO SIRVE PARA CALENTAR: Los estiramientos estáticos y pasivos están contraindicados para el calentamiento, debido a que la circulación de la sangre se reduce por la presión intramuscular que aumenta, es decir, se comprimen los capilares.
- Objetivo del calentamiento: aumentar la vascularización.
2. NO PREVIENE LESIONES: Con los estiramientos estáticos y pasivos, se reduce la circulación sanguínea intramuscular, por lo tanto tienen un efecto analgésico que oculta el dolor, y el músculo tiene menor capacidad para absorber energía. Además actúa como el trabajo de fuerza, produciendo microroturas y provocando mayor riesgo de lesión.
3. NO AYUDA A LA RECUPERACIÓN: No favorece la vascularización.
4. NO FAVORECE EL RENDIMIENTO: El estiramiento actúa como un trabajo de fuerza, hipertrofiando el músculo. Realizar estiramientos 48h antes de una competición puede provocar hasta una pérdida del 40% de la fuerza.
¿SE DEBEN REALIZAR ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS?
Rotundamente SÍ. Recordemos que la flexibilidad es una capacidad física básica, y el único modo de hacer que no se pierda tan rápidamente es entrenándola. Por lo tanto, deberemos planificar sesiones de estiramientos para la mejora de la amplitud articular.
¿QUÉ TIPO DE ESTIRAMIENTO, CUANDO Y CON QUE OBJETIVO?
- Estiramientos Estáticos: Se deben realizar para la mejora de la amplitud articular, y mejora de la flexibilidad, nunca antes o después del entrenamiento. Se deben planificar sesiones de estiramientos estáticos.
- Estiramientos Dinámicos: Se deben realizar antes de cualquier ejercicio físico con el objetivo de aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la oxigenación de los tejidos y mejorar la flexibilidad para preparar el músculo para el ejercicio
- FNP: Se deben de utilizar con el fin de prevención de lesiones y para la rehabilitación y readaptación deportiva tras una lesión.
Recordar: Durante los entrenamientos nunca hacer estiramientos estáticos o pasivos, pero si balísticos controlados.
(Video con ejemplo de los tipos de estiramientos)
Bibliografía
- Alter, M. (2004). Sport strech. 6th ed. Madrid: Gymnos, pp.13-22.
- Estiramientos.es. (2018). Estiramientos.es - Tipos de estiramientos. [online] Available at: https://www.estiramientos.es/index.php?filt=Tipos+de+estiramientos [Accessed 8 Jan. 2018].
- Fisioterapia-online.com. (2018). Estiramientos dinámicos ¿son mejores qué los estáticos?. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-dinamicos-son-mejores-que-los-estaticos [Acceso 8 Jan. 2018].
- McAtee, R. and Charland, J. (2010). Estiramientos facilitados. 3rd ed. España: Editorial Médica Panamericana S.A., pp.3-26.
- Terapia-Fisica.com. (2018). Método Kabat - Principios Básicos, Técnicas y Objetivos. [online] Available at: http://www.terapia-fisica.com/metodo-kabat/ [Accessed 8 Jan. 2018].
- Walker, B. (2010). Anatomia y estiramientos. Badalona (España): Paidotribo, pp.7-17.
lunes, 27 de noviembre de 2017
Un PF en tu vida
Vas al supermercado, compras comida y te la comes. ¿Lo haces correctamente?
Sales a la calle o vas al gimnasio y practicas actividad física. ¿Te preocupas de hacerlo correctamente?
Pero, ¿por qué no vas a la farmacia compras medicinas y te las tomas? ¿A caso no te las receta el médico?
La actividad física está en auge.
Cada día abren las puertas más gimnasios, gimnasios más competentes constituidos por personas con más formación, más empresas dedicadas al entrenamiento personal, más gente preparada profesionalmente para la planificación y el control del ejercicio físico y actividad física.
Los gimnasios han dado un salto de calidad, evolucionando y ofreciendo sus mejores servicios al cliente...pero aún queda mucho por avanzar. Son necesarios servicios más especializados, personalizados e individualizados.
Cada día hay más usuarios dispuestos a realizar cualquier tipo de actividad física, sin saber si están por encima o por debajo de sus posibilidades, sin saber qué y cómo están ejecutando esta práctica, y lo peor de todo, creyendo que "el hecho de realizar cualquier actividad física y de cualquier manera es bueno para la salud".
¿Eres consciente de los beneficios para la salud que puede tener la actividad física controlada y supervisada por un profesional? ¿Y de lo perjudicial que puede ser de no ser controlada?
En la actividad física el motor es tu organismo.
Gastamos mucho dinero en caprichos, en objetos materiales...en medicamentos. Pero y, ¿en actividad física controlada? Recuerdo que forma parte de tú día a día, el mejor complemento a tu alimentación, los pilares fundamentales junto a la genética para la conservación y mejora de tu salud.
En la siguiente entrada, los beneficios de realizar actividad física controlada constatado en estudios de investigación.
Sales a la calle o vas al gimnasio y practicas actividad física. ¿Te preocupas de hacerlo correctamente?
Pero, ¿por qué no vas a la farmacia compras medicinas y te las tomas? ¿A caso no te las receta el médico?
La actividad física está en auge.
Cada día abren las puertas más gimnasios, gimnasios más competentes constituidos por personas con más formación, más empresas dedicadas al entrenamiento personal, más gente preparada profesionalmente para la planificación y el control del ejercicio físico y actividad física.
Los gimnasios han dado un salto de calidad, evolucionando y ofreciendo sus mejores servicios al cliente...pero aún queda mucho por avanzar. Son necesarios servicios más especializados, personalizados e individualizados.
Cada día hay más usuarios dispuestos a realizar cualquier tipo de actividad física, sin saber si están por encima o por debajo de sus posibilidades, sin saber qué y cómo están ejecutando esta práctica, y lo peor de todo, creyendo que "el hecho de realizar cualquier actividad física y de cualquier manera es bueno para la salud".
¿Eres consciente de los beneficios para la salud que puede tener la actividad física controlada y supervisada por un profesional? ¿Y de lo perjudicial que puede ser de no ser controlada?
En la actividad física el motor es tu organismo.
Gastamos mucho dinero en caprichos, en objetos materiales...en medicamentos. Pero y, ¿en actividad física controlada? Recuerdo que forma parte de tú día a día, el mejor complemento a tu alimentación, los pilares fundamentales junto a la genética para la conservación y mejora de tu salud.
INVIERTE EN ACTIVIDAD FÍSICA, INVIERTE EN SALUD = PON UN PREPARADOR FÍSICO EN TU VIDA
lunes, 24 de julio de 2017
Fútbol y vacaciones
Se termina la temporada y pensamos en desconectar, pero ¿cuánto tiempo es el descanso óptimo entre temporada y pretemporada siguiente?
El tiempo exacto de recuperación de cada deportista es diferente, dependerá de la genética, de la capacidad de recuperación, de la acumulación, asimilación y adaptación de carga de cada deportista.
Según diferentes fuentes, el organismo humano necesita entre 3 y 6 semanas para una recuperación completa, tanto a nivel fisiológico como a nivel psicológico.
Podemos observar en el fútbol profesional que se suele tener un período vacacional que oscila entre 20 y 35 días de descanso, dependiendo cada club, donde lo que se pretende es que el futbolista centre sus pensamientos en su tiempo de descanso, de disfrute, familia, amigos..menos en el fútbol, con el objetivo de poder afrontar de nuevo un período de 11 meses en la máxima concentración.
Durante este período donde el futbolista deja de entrenar de manera rutinaria, la forma física baja, se desvanece la capacidad de utilizar grasa corporal como fuente de energía (tras 14 días más de un 21%); también la capacidad de almacenar glucógeno en los músculos (más de un 20%) - según (Rehabilitación de Lesiones Deportivas Mujika y Padilla: Bases Científicas, 117-143,2003)
Pero, ¿Por qué tenemos que descansar?
Como hemos mencionado anteriormente,
- A nivel fisiológico, los ligamentos necesitan regenerarse, los tendones a recuperarse totalmente, y los músculos deben de recuperarse de posibles microrroturas fibrilares debidas a la sobrecarga de entrenamientos y partidos.
- A nivel psicológico, como hemos apuntado antes, la presión de tener que ganar, la aglomeración de datos, y la continua percepción y toma de decisiones...hacen que sea necesario desconectar a nivel cognitivo.
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El tiempo exacto de recuperación de cada deportista es diferente, dependerá de la genética, de la capacidad de recuperación, de la acumulación, asimilación y adaptación de carga de cada deportista.
Según diferentes fuentes, el organismo humano necesita entre 3 y 6 semanas para una recuperación completa, tanto a nivel fisiológico como a nivel psicológico.
Podemos observar en el fútbol profesional que se suele tener un período vacacional que oscila entre 20 y 35 días de descanso, dependiendo cada club, donde lo que se pretende es que el futbolista centre sus pensamientos en su tiempo de descanso, de disfrute, familia, amigos..menos en el fútbol, con el objetivo de poder afrontar de nuevo un período de 11 meses en la máxima concentración.
Durante este período donde el futbolista deja de entrenar de manera rutinaria, la forma física baja, se desvanece la capacidad de utilizar grasa corporal como fuente de energía (tras 14 días más de un 21%); también la capacidad de almacenar glucógeno en los músculos (más de un 20%) - según (Rehabilitación de Lesiones Deportivas Mujika y Padilla: Bases Científicas, 117-143,2003)
Pero, ¿Por qué tenemos que descansar?
Como hemos mencionado anteriormente,
- A nivel fisiológico, los ligamentos necesitan regenerarse, los tendones a recuperarse totalmente, y los músculos deben de recuperarse de posibles microrroturas fibrilares debidas a la sobrecarga de entrenamientos y partidos.
- A nivel psicológico, como hemos apuntado antes, la presión de tener que ganar, la aglomeración de datos, y la continua percepción y toma de decisiones...hacen que sea necesario desconectar a nivel cognitivo.
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¿Y en el Fútbol Base?
En el fútbol base estamos cansados de ver tras finalizar una temporada (sobretodo en fútbol 8), una gran cantidad de torneos con el objetivo de captar jugadores, numerosos campus de fútbol con objetivo económico...pero es correcto?
Los niños también deberían descansar de fútbol, practicar diferentes modalidades deportivas (multideporte) como puede ser tenis, natación, etc., disfrutar del deporte callejero... esto les va a beneficiar, les va a enriquecer sobretodo en sus capacidades motoras.
miércoles, 5 de abril de 2017
Partidos condicionados
Los partidos condicionados son una metodología de entrenamiento global donde se intenta simular cualquier aspecto que nos vamos a encontrar en competición, por lo tanto este tipo de tareas nos ayudan a mejorar de manera integra todos los aspectos individuales y colectivos.
Batería de ejercicios para la mejora de cada principio táctico defensivo y ofensivo.
Puedes disponer de esta batería de ejercicios propios mandándome un correo a: franorpe7@gmail.com
Pero recuerda, lo que hará únicos tus entrenamientos va a ser tu capacidad para desarrollar tareas y la capacidad de transmitir al grupo.
Quedo a tú disposición.
Ejemplo,
Estas tareas nos permiten poder introducir variantes para focalizar la mejora de un aspecto preferencial.
En este tipo de tareas, los jugadores deben de tener asignados los roles que se le asignan en competición, igual manera la posición que desempeña en el equipo.
Centrarnos en el aspecto táctico en este tipo de tareas es fundamental, ya que la mejora a nivel condicional y técnica viene dada durante el juego.
Durante las tareas, se le deben asignar objetivos específicos a los porteros de igual manera que a los jugadores.
Lo más importante de estas tareas es tener claro el objetivo principal de la tarea y centrar las correcciones sobre ellas y olvidarnos de los demás aspectos observables durante la tarea.
A continuación voy a exponer una batería de tareas de partidos condicionados, cada uno para la mejora de un principio táctico como objetivo.
Batería de ejercicios para la mejora de cada principio táctico defensivo y ofensivo.
Puedes disponer de esta batería de ejercicios propios mandándome un correo a: franorpe7@gmail.com
Pero recuerda, lo que hará únicos tus entrenamientos va a ser tu capacidad para desarrollar tareas y la capacidad de transmitir al grupo.
Quedo a tú disposición.
Ejemplo,
jueves, 22 de septiembre de 2016
Principios tácticos ¿Por qué?
El fútbol como deporte colectivo, se basa en la cooperación y la oposición. Muchos aspectos se manifiestan en el fútbol, como el aspecto técnico, físico, psicológico y los factores externos, pero es el aspecto táctico lo que le da un sentido al juego.
Durante un partido ocurren muchas situaciones imprevistas, por lo que exige a nivel individual pero sobre todo colectivo un nivel alto de adaptabilidad a estos constantes cambios en las fases del juego.
Esta continua adaptación a las diferentes situaciones de juego son lo que percibimos como táctica: "la organización espacial de los jugadores sobre el terreno de juego en las circunstancias del partido en relación a los movimientos del balón y a las alternativas de acción, tanto de los compañeros como de los adversarios". (Dupat,2007).
Debido a este juego de cooperación y oposición, aparecen las fases del juego:
- Fase Ofensiva
- Fase Defensiva
- Transición Ofensiva
- Transición Defensiva
Resolver las situaciones que nos ofrece el equipo contrario en cada fase del juego va a depender de los principios tácticos, que son: "un conjunto de reglas sobre el juego que ofrecen a los jugadores la capacidad de alcanzar rápidamente soluciones tácticas a los problemas creados por la situación que enfrentan "(GARGANTA, PINTO, 1994).
"Colectivamente, la aplicación de los principios tácticos ayuda al equipo en un mejor control del juego, a mantener la posesión, a realizar variaciones en la circulación del balón, a variar el ritmo de juego, y a concretizar las acciones tácticas para romper el equilibrio del equipo contrario, y por consiguiente, alcanzar más fácilmente el gol" (Zerhouni, 1980; ABOUTOIHI, 2006).
Por lo tanto, cuanto más ajustada y eficaz sea la aplicación de los principios tácticos en el juego, mejor podrá ser el rendimiento del equipo o de un jugador en el partido.
La táctica lleva implícito el sistema de juego (la organización del equipo sobre el terreno de juego antes de empezar el partido) y el modelo de juego (las diferentes funciones asignadas al juego colectivo ante las diferentes fases del partido), estas dos condicionadas por factores externos (exigencia competición, medidas terreno de juego, estado terreno de juego, climatología, horarios, entorno del jugador, etc.).
Cabe señalar que es en el modelo de juego donde podremos ver desarrollados cada uno de los principios tácticos.
Clasificación de los principios tácticos
Son muchas las clasificaciones que podemos encontrar de los principios tácticos, además de que algunas incluyen principios tácticos que en otras no encontramos, pero nosotros los principios tácticos los dividimos en las diferentes fases del juego, y queda de la siguiente manera:
Fase Ofensiva: Desmarque, espacios libres, ritmo de juego, desdoblamiento, cambios de orientación, pared, apoyos, ataque, ayudas, cambios de ritmo, control del juego/conservación del balón, protección, contraataque, progresión en el juego, temporización, velocidad en el juego y vigilancias.
Fase Defensiva: Marcaje, cobertura, permuta, presión, repliegue, interceptación, entrada, anticipación, carga, protección, ayudas, desdoblamientos, temporización y vigilancia.
En posteriores entradas, desmenuzaremos cada principio táctico mostrando un vídeo y un ejercicio de entrenamiento en situación de partido.
Durante un partido ocurren muchas situaciones imprevistas, por lo que exige a nivel individual pero sobre todo colectivo un nivel alto de adaptabilidad a estos constantes cambios en las fases del juego.
Esta continua adaptación a las diferentes situaciones de juego son lo que percibimos como táctica: "la organización espacial de los jugadores sobre el terreno de juego en las circunstancias del partido en relación a los movimientos del balón y a las alternativas de acción, tanto de los compañeros como de los adversarios". (Dupat,2007).
Debido a este juego de cooperación y oposición, aparecen las fases del juego:
- Fase Ofensiva
- Fase Defensiva
- Transición Ofensiva
- Transición Defensiva
Resolver las situaciones que nos ofrece el equipo contrario en cada fase del juego va a depender de los principios tácticos, que son: "un conjunto de reglas sobre el juego que ofrecen a los jugadores la capacidad de alcanzar rápidamente soluciones tácticas a los problemas creados por la situación que enfrentan "(GARGANTA, PINTO, 1994).
"Colectivamente, la aplicación de los principios tácticos ayuda al equipo en un mejor control del juego, a mantener la posesión, a realizar variaciones en la circulación del balón, a variar el ritmo de juego, y a concretizar las acciones tácticas para romper el equilibrio del equipo contrario, y por consiguiente, alcanzar más fácilmente el gol" (Zerhouni, 1980; ABOUTOIHI, 2006).
Por lo tanto, cuanto más ajustada y eficaz sea la aplicación de los principios tácticos en el juego, mejor podrá ser el rendimiento del equipo o de un jugador en el partido.
La táctica lleva implícito el sistema de juego (la organización del equipo sobre el terreno de juego antes de empezar el partido) y el modelo de juego (las diferentes funciones asignadas al juego colectivo ante las diferentes fases del partido), estas dos condicionadas por factores externos (exigencia competición, medidas terreno de juego, estado terreno de juego, climatología, horarios, entorno del jugador, etc.).
Cabe señalar que es en el modelo de juego donde podremos ver desarrollados cada uno de los principios tácticos.
Clasificación de los principios tácticos
Son muchas las clasificaciones que podemos encontrar de los principios tácticos, además de que algunas incluyen principios tácticos que en otras no encontramos, pero nosotros los principios tácticos los dividimos en las diferentes fases del juego, y queda de la siguiente manera:
Fase Ofensiva: Desmarque, espacios libres, ritmo de juego, desdoblamiento, cambios de orientación, pared, apoyos, ataque, ayudas, cambios de ritmo, control del juego/conservación del balón, protección, contraataque, progresión en el juego, temporización, velocidad en el juego y vigilancias.
Fase Defensiva: Marcaje, cobertura, permuta, presión, repliegue, interceptación, entrada, anticipación, carga, protección, ayudas, desdoblamientos, temporización y vigilancia.
"Se juega como se entrena, se entrena como se juega"
En posteriores entradas, desmenuzaremos cada principio táctico mostrando un vídeo y un ejercicio de entrenamiento en situación de partido.
miércoles, 17 de agosto de 2016
Plantillas Scouting Rival
El scouting o análisis de los rivales es una faceta que cada vez más los clubes están incorporando a sus equipos donde el objetivo principal es el rendimiento, por lo tanto los resultados.
La figura del scouter siempre queda en un segundo o tercer plano en un equipo, es la persona menos visible de cuerpo técnico, pero la que su trabajo repercute de igual manera en la consecución de los resultados. Cada vez vemos más scouters participando en los vestuarios, transmitiendo la información a los jugadores de su trabajo realizado.
Analizar un equipo rival conlleva mucho trabajo, muchas horas, desplazamientos, partidos y horas cara el ordenador para que sea un trabajo productivo para el equipo.
Aquí os dejo una plantilla para el análisis de los rivales. Si alguien le interesa tenerla en Excel para modificarla a su gusto, pedirla a: franorpe7@gmail.com
Mi experiencia es que un scouter debe de ser una persona formada acorde con el entrenador, capaz de interpretar los momentos claves de un partido de fútbol, capaz de adaptarse a las demandas del entrenador, tener máxima comunicación con él y ser capaz de utilizar programas de videos para facilitar la información al entrenador y este que pueda trasmitirla al equipo.
Hay que ser creativo, innovador...las plantillas, junto a los videos y extractos de fotos deben formar un pequeño video de 2-4 minutos donde los jugadores reciban esa información de manera sencilla y concisa.
La figura del scouter siempre queda en un segundo o tercer plano en un equipo, es la persona menos visible de cuerpo técnico, pero la que su trabajo repercute de igual manera en la consecución de los resultados. Cada vez vemos más scouters participando en los vestuarios, transmitiendo la información a los jugadores de su trabajo realizado.
Analizar un equipo rival conlleva mucho trabajo, muchas horas, desplazamientos, partidos y horas cara el ordenador para que sea un trabajo productivo para el equipo.
Aquí os dejo una plantilla para el análisis de los rivales. Si alguien le interesa tenerla en Excel para modificarla a su gusto, pedirla a: franorpe7@gmail.com
Mi experiencia es que un scouter debe de ser una persona formada acorde con el entrenador, capaz de interpretar los momentos claves de un partido de fútbol, capaz de adaptarse a las demandas del entrenador, tener máxima comunicación con él y ser capaz de utilizar programas de videos para facilitar la información al entrenador y este que pueda trasmitirla al equipo.
Hay que ser creativo, innovador...las plantillas, junto a los videos y extractos de fotos deben formar un pequeño video de 2-4 minutos donde los jugadores reciban esa información de manera sencilla y concisa.
Recordar, lo breve y bueno, dos veces bueno.
martes, 26 de julio de 2016
Cuaderno del entrenador: Plantilla Modelo de juego
Tener un modelo de juego es imprescindible para tener coherencia en lo que hacemos durante la temporada. La planificación de la temporada junto los entrenamientos dan el sentido a nuestro modelo de juego.
Para armar un modelo de juego tenemos que tener presente muchos aspectos, entre ellos: las características de los jugadores que disponemos, los objetivos marcados por el club y el modelo de juego de los rivales.
Por esto, y ante todo, el modelo de juego debe ser FLEXIBLE y ADAPTABLE.
Aquí exponemos nuestra plantilla rellena (color rojo) de ejemplo para armar Tú modelo de juego, recuerda que nos la puedes pedir en formato excel en: franorpe7@gmail.com
Recuerda que lo más importante es entrenar y plasmar sobre el terreno de juego lo que proponemos de manera teórica, de nada sirve tener una idea clara en la cabeza si no la plasmamos en los ejercicios de cada entrenamiento.
El modelo de juego es el camino a seguir para la consecución de metas y objetivos.
(En las plantillas faltarían las acciones de ABP).
Para armar un modelo de juego tenemos que tener presente muchos aspectos, entre ellos: las características de los jugadores que disponemos, los objetivos marcados por el club y el modelo de juego de los rivales.
Por esto, y ante todo, el modelo de juego debe ser FLEXIBLE y ADAPTABLE.
Aquí exponemos nuestra plantilla rellena (color rojo) de ejemplo para armar Tú modelo de juego, recuerda que nos la puedes pedir en formato excel en: franorpe7@gmail.com
Recuerda que lo más importante es entrenar y plasmar sobre el terreno de juego lo que proponemos de manera teórica, de nada sirve tener una idea clara en la cabeza si no la plasmamos en los ejercicios de cada entrenamiento.
El modelo de juego es el camino a seguir para la consecución de metas y objetivos.
(En las plantillas faltarían las acciones de ABP).
martes, 12 de julio de 2016
Cuaderno del Entrenador
A minutos de empezar una nueva temporada, se nos amontonan los papeles para confeccionar lo que va a ser nuestra temporada, intentando tener el control de la mayoría de los aspectos que nos va a rodear durante todo el año.
El entrenador debe de confeccionar su pequeño cuaderno, a su manera, para que sea de fácil manejo y acceso a todos los datos que puedan estar a su alcance.
Aquí dejo mi pequeño cuaderno, con plantillas de propio diseño.
Mi cuaderno está compuesto por;
- Modelo de juego
- Ficha de datos personales
- Ficha deportiva
- Planificación de la pretemporada
- Asistencia
- Estadísticas individuales
- Ficha de control de datos de cada partido
- Ficha de partido
- Ficha de entrenamiento
- Ficha de control del entrenamiento de cada aspecto: físico, táctico y técnico, y ficha de control del portero
- Ficha de análisis de rivales
En próximos posts os mostraré el cuaderno desmenuzado ficha por ficha.
Nota: Si alguien las quiere en excel para poder editarlas a su manera, mandar un correo privado a franorpe7@gmail.com
¿Añadirías alguna más? Abiertos a todas las propuestas
domingo, 22 de mayo de 2016
Promoción: ¿cómo tratarla? 5 consejos útiles
Llega el final de temporada y los conjuntos más regulares tienen el premio de jugar promociones de ascenso...finales a ida y vuelta que te llevan a la gloria o te hacen borrar de la memoria todo lo que has hecho durante todo el año...Partidos jugados normalmente por gente inexperta que se juegan más con el corazón y el aliento de la afición que con la razón...
No podemos dejar de lado que son partidos de ida y vuelta, donde el factor campo es importante en el computo global de la eliminatoria, y tenemos que afrontarlos como tal, porqué esto va a condicionar la eliminatoria.
- El factor motivacional es muy importante. No tenemos que olvidar que son partidos que todos quieren jugar, por lo tanto la motivación es intrínseca. Hay que tener cuidado con las iniciativas de charlas fuera de lo común, de vídeos motivacionales...ya que puede producir exceso de motivación y como consecuencia ha tener comportamientos dominados por impulsos.
- Como hemos dicho anteriormente todos los jugadores quieren jugar este tipo de partidos: lesionados, los que acumulan más minutos, los que acumulan menos...la gestión de este factor psicológico es importante porqué son entrenamientos donde aparece una intensidad individual fuera de lo común, por lo que puede causar lesiones innecesarias.
- Planificación de la semana de entrenamiento muy detallada para evitar llegar al partido con fatiga. Como hemos mencionado antes son entrenes donde la intensidad es superior a lo común, por lo tanto es muy importante hacer hincapié en los entrenamientos tácticos y priorizar la recuperación entre ejercicios.
- La importancia de entrenamientos tácticos, teniendo en cuenta que la promoción es la extensión de la temporada, por lo tanto no debemos cambiar nuestro modelo de juego, pero sí adaptarlo hacia las debilidades del rival. Hay que tener en cuenta que una carga táctica nueva para un jugador demasiada grande, le puede crear un desorden al jugador que le lleve a la confusión.
- Scouting o análisis del rival es muy importante para saber las fortalezas y debilidades que tiene nuestro adversario, sobretodo modelo de juego principal, acciones a balón parado y comportamientos de jugadores clave.
No podemos dejar de lado que son partidos de ida y vuelta, donde el factor campo es importante en el computo global de la eliminatoria, y tenemos que afrontarlos como tal, porqué esto va a condicionar la eliminatoria.
Consejos ante una promoción:
- El factor motivacional es muy importante. No tenemos que olvidar que son partidos que todos quieren jugar, por lo tanto la motivación es intrínseca. Hay que tener cuidado con las iniciativas de charlas fuera de lo común, de vídeos motivacionales...ya que puede producir exceso de motivación y como consecuencia ha tener comportamientos dominados por impulsos.
- Como hemos dicho anteriormente todos los jugadores quieren jugar este tipo de partidos: lesionados, los que acumulan más minutos, los que acumulan menos...la gestión de este factor psicológico es importante porqué son entrenamientos donde aparece una intensidad individual fuera de lo común, por lo que puede causar lesiones innecesarias.
- Planificación de la semana de entrenamiento muy detallada para evitar llegar al partido con fatiga. Como hemos mencionado antes son entrenes donde la intensidad es superior a lo común, por lo tanto es muy importante hacer hincapié en los entrenamientos tácticos y priorizar la recuperación entre ejercicios.
- La importancia de entrenamientos tácticos, teniendo en cuenta que la promoción es la extensión de la temporada, por lo tanto no debemos cambiar nuestro modelo de juego, pero sí adaptarlo hacia las debilidades del rival. Hay que tener en cuenta que una carga táctica nueva para un jugador demasiada grande, le puede crear un desorden al jugador que le lleve a la confusión.
- Scouting o análisis del rival es muy importante para saber las fortalezas y debilidades que tiene nuestro adversario, sobretodo modelo de juego principal, acciones a balón parado y comportamientos de jugadores clave.
"No conviene introducir cambios en aquello que funciona bien"
lunes, 9 de mayo de 2016
Currículum Deportivo: Véndete de manera diferente
Estamos acostumbrados a ver el mismo tipo de currículos para todos los ámbitos, lo único que cambiamos es el contenido, enfocándolo aquello en lo que estamos eligiendo que sea nuestro trabajo.
En esto del deporte y/o en cualquier ámbito, dónde siempre la especialización y la individualización siempre suma un punto a favor, creemos que el currículo tiene que ser específico en contenido, pero también en forma.
Aquí os presento dos maneras alternativas de presentar el currículo, una con formato de documento y la otra con formato de vídeo para aquellos que enviáis el currículo por email.
Al final se trata de ser diferentes para llamar la atención y poder tener la oportunidad para demostrar que lo que está plasmado en papel, es mejor en la realidad.
En esto del deporte y/o en cualquier ámbito, dónde siempre la especialización y la individualización siempre suma un punto a favor, creemos que el currículo tiene que ser específico en contenido, pero también en forma.
Aquí os presento dos maneras alternativas de presentar el currículo, una con formato de documento y la otra con formato de vídeo para aquellos que enviáis el currículo por email.
Al final se trata de ser diferentes para llamar la atención y poder tener la oportunidad para demostrar que lo que está plasmado en papel, es mejor en la realidad.
"Vender la formación de manera diferente, para demostrar la predisposición"
lunes, 18 de abril de 2016
Como construir un EQUIPO y no fracasar en el intento
Ahora que se acerca el final de temporada y muchos clubes ya están pensando en la próxima , se puede hacer una evaluación basándonos en estadísticas y números de nuestro equipo, pero es más importante sacar conclusiones en cuanto a la evolución del grupo y si hemos sido capaces de crear un EQUIPO.
Cómo construir un equipo y no fracasar en el intento:
- Comunicación eficiente entre club y entrenador, para analizar el perfil de jugadores que van a formar la plantilla
- Respetar a los jugadores del club, aquellos que van a ser los que se encarguen de hacer grupo por los sentimientos que les genera el club
- Adaptar la idea de juego del entrenador a las características de los jugadores de los que va a disponer
- Transmitir el modelo de juego a los jugadores, escuchar opiniones y encauzarlo para que los jugadores piensen que este modelo de juego es el camino que hay que seguir para conseguir los objetivos
- Establecer unos objetivos a corto plazo y reales
- Comunicación fluida entre entrenador y jugadores
- Transmitir de manera clara los roles en el equipo para que no haya malentendidos
- Sea cual sea la situación, respetar el EQUIPO, tratar a todos los jugadores por igual y seguir de manera flexible las ideas de principio temporada propuestas
- No alterar el EQUIPO, es decir, las incorporaciones de jugadores nuevas solo son efectivas en momentos puntuales, por lesiones o por necesidades.
Es muy importante saber que en el momento que se hace una incorporación y apartas un miembro del que al principio formaba parte de la plantilla, ya es imposible reforzar el sentimiento EQUIPO.
Siguiendo estos puntos y teniendo iniciativas a lo largo de la temporada para reforzar el sentimiento de EQUIPO, vamos a poder hacer de un GRUPO, un EQUPO, y de un equipo, una FAMILIA, como por ejemplo:
- Juegos de cohesión
- Jornadas de convivencia fuera del campo de fútbol
- Iniciativas grupales
"Los jugadores ganan partidos, los EQUIPOS, campeonatos"
Cómo construir un equipo y no fracasar en el intento:
- Comunicación eficiente entre club y entrenador, para analizar el perfil de jugadores que van a formar la plantilla
- Respetar a los jugadores del club, aquellos que van a ser los que se encarguen de hacer grupo por los sentimientos que les genera el club
- Adaptar la idea de juego del entrenador a las características de los jugadores de los que va a disponer
- Transmitir el modelo de juego a los jugadores, escuchar opiniones y encauzarlo para que los jugadores piensen que este modelo de juego es el camino que hay que seguir para conseguir los objetivos
- Establecer unos objetivos a corto plazo y reales
- Comunicación fluida entre entrenador y jugadores
- Transmitir de manera clara los roles en el equipo para que no haya malentendidos
- Sea cual sea la situación, respetar el EQUIPO, tratar a todos los jugadores por igual y seguir de manera flexible las ideas de principio temporada propuestas
- No alterar el EQUIPO, es decir, las incorporaciones de jugadores nuevas solo son efectivas en momentos puntuales, por lesiones o por necesidades.
Es muy importante saber que en el momento que se hace una incorporación y apartas un miembro del que al principio formaba parte de la plantilla, ya es imposible reforzar el sentimiento EQUIPO.
Siguiendo estos puntos y teniendo iniciativas a lo largo de la temporada para reforzar el sentimiento de EQUIPO, vamos a poder hacer de un GRUPO, un EQUPO, y de un equipo, una FAMILIA, como por ejemplo:
- Juegos de cohesión
- Jornadas de convivencia fuera del campo de fútbol
- Iniciativas grupales
"En EQUIPO, todo es más fácil"
martes, 19 de enero de 2016
MEJORA DE LA RESISTENCIA EN EL FÚTBOL: ESPACIOS REDUCIDOS
MEJORA DE LA RESISTENCIA EN EL FÚTBOL MEDIANTE EJERCICIOS CON BALÓN EN ESPACIOS REDUCIDOS.
Este es el título que le dí al proyecto de investigación con el que he concluido la formación específica en fútbol, ahora puedo decir que ya tengo el Nivel 3.
El entrenamiento va evolucionando, y con este trabajo hemos observado que es posible mejorar la capacidad y potencia aeróbica trabajando con balón, donde la interacción de compañeros, reglas, balón, adversarios, nos acercan a la competición.
El principal objetivo del trabajo es demostrar que se puede integrar el trabajo técnico-táctico para la mejora de la resistencia mediante ejercicios con balón en espacios reducidos.
La muestra ha sido los jugadores de un equipo juvenil, de liga nacional.
Para la recogida de datos hemos utilizado el Polar M400 para registrar y comparar las gráficas.
Las tareas las clasificamos en partidos modificados, partidos modificados con comodines, y posesiones sin orientación. Proponiendo siempre un 4c4 y un espacio de juego de 20x30m en series de 4 minutos.
Después de analizar todas las tareas y las gráficas, pudimos concluir: Conclusiones más destacadas
- Durante todas las tareas propuestas los jugadores están ejercitandose en la zona amarilla y roja de frecuencia cardíaca, por lo que podemos afirmar que estamos mejorando la potencia y capacidad aeróbica.
- No hay apenas diferencias entre los partidos modificados y los partidos modificados con comodines, por lo que podemos decir que la intensidad va a variar más debido a las normas y objetivos de la tarea.
- Por el contrario, si podemos decir que en las posesiones sin orientación la frecuencia cardíaca es más alta que en las situaciones anteriores, debido a que desaparece el rol que tiene el jugador en un partido.
Después de observar el estudio y compararlo con otros ya realizados en el que se ven similitudes en los resultados, podemos aconsejar que diseñar entrenamientos donde predominen este tipo de tareas, vamos a desarrollar al jugador como un todo sin tener que separar la preparación física del trabajo técnico-táctico, acercándonos a la competición donde el jugador debe tomar decisiones.
SI ALGUIEN DESEA VER EL TRABAJO COMPLETO (Se incluyen las tareas realizadas), PUEDE MANDARME UN CORREO A: franorpe7@gmail.com
lunes, 31 de agosto de 2015
NIVEL DEL RIVAL vs ESTÍMULO PSICOLÓGICO
¿Qué queremos crear en nuestros jugadores en la selección de rivales para pretemporada?
Como leímos en la anterior entrada, los partidos de pretemporada los planificamos y los seleccionamos con el fin de crear estímulos psicológicos positivos en nuestros jugadores, al mismo tiempo que le van a servir al entrenador para ver la transferencia de los entrenamientos en los partidos.
Aquí adjuntamos una imágen "que vale más que mil palabras" con la relación del nivel de los rivales que hemos seleccionado para los partidos de pretemporada.
En azul, encontraremos la relación entre el nivel del rival y como afecta esto en el entrenador, y en verde que estímulo psicológico queremos crear en el jugador con el hecho de competir con los rivales que hemos seleccionado durante la planificación de la pretemporada.
"NI ESTO ES LO BUENO NI LO MEJOR, ES UNA MANERA DE HACER LAS COSAS"
domingo, 23 de agosto de 2015
No a los amistosos, si a los Partidos Preparatorios
Durante el periodo de pretemporada, marcamos fechas para partidos, nunca amistosos y si preparatorios. Como ya dijimos en anteriores entradas, la pretemporada debe incluir de 6 a 8 partidos preparatorios. Estos partidos deben de tener varios objetivos:
1. Son útiles para ver la transferencia de los entrenamientos a los partidos, cómo el equipo con el paso de los entrenamientos va evolucionando y interiorizando los aspectos tácticos.
2. Sirven para crear estímulos psicológicos, como motivación, superación, espíritu de equipo.
3. Sirven para que los jugadores acumulen minutos en situaciones reales de juego, ya que en los entrenamientos nunca vamos a conseguir el nivel de estrés de una situación de partido.
4. Los aprovechamos para corrección de errores y el refuerzo tanto a nivel grupal e individual.
5. Nos ayudan a observar como actúan los jugadores en situaciones reales de juego, y por lo tanto nos sirven para perfeccionar la confección de la plantilla.
Ya sabemos lo importantes que son los partidos preparatorios, que en una pretemporada deben incluirse de 6 a 8, pero, ¿cualquier partido es válido? ¿cualquier rival? Rotundamente, NO.
La elección de los partidos preparatorios viene de manera planificada de igual manera que cada objetivo de entrenamiento.
Nosotros, creemos que los partidos se deben de estructurar por niveles conforme la priorización en el modelo de juego y la distancia de la competición y el estímulo psicológico que queramos crear en el equipo.
Ejemplo de selección de rivales conforme la priorización en el modelo de juego y la distancia de competición: (8 partidos)
- El primer partido establecido a final de la primera semana va ayudarnos a ir confeccionando la plantilla, por lo tanto, será un partido propio, donde el nivel lo marcan los jugadores que son los que quieren formar parte del equipo.
- En el segundo partido priorizamos que se cumpla el objetivo general en las fases del juego (fase ofensiva, defensiva y transiciones), por lo que debemos elegir un rival del similar nivel que nosotros.
- En el tercer partido nos interesa observar como evolucionamos en la fase defensiva, por lo tanto elegiremos un rival con nivel superior a nosotros.
- En el cuarto partido nos interesa observar como evolucionamos en la fase ofensiva, por lo tanto elegiremos un rival con nivel inferior a nosotros.
- En el 5-6 y 7 partido vamos a centrarnos en el modelo de juego que estamos entrenando, en todas las fases de juego, como evolucionamos y sobretodo, como competimos. Van a ser rivales de la misma categoría en la que competiremos.
- El octavo partido, y solo centrados en objetivo psicológico, elegiremos un rival de nivel inferior.
En la próxima entrada, veremos la relación entre la elección de rivales y el estímulo psicológico que queremos crear en el equipo.
Sobretodo recuerda,
"Cada maestrillo tiene su librillo"
martes, 11 de agosto de 2015
Planifica TÚ pretemorada IV
En la anterior entrada vimos como establecer nuestro planing de pretemporada para intentar conseguir los objetivos marcados por el club. En este post vamos a clarificar como vamos a llegar a ellos, como debemos entrenar, es decir, que camino vamos a marcar para que nuestros jugadores sigan.
En esta parte hablamos ya del modelo de juego, su confección. Como técnicos, opinamos que la clave del éxito está en la coordinación con los jugadores para la confección del modelo de juego, tenemos que saber los jugadores que tenemos, sus virtudes y sus defectos, sus puntos débiles y fuertes, y sobretodo en que faceta se desarrollan mejor. Una vez tenemos en cuenta todo esto, hay que "llegar a un acuerdo con los jugadores".
En esta parte hablamos ya del modelo de juego, su confección. Como técnicos, opinamos que la clave del éxito está en la coordinación con los jugadores para la confección del modelo de juego, tenemos que saber los jugadores que tenemos, sus virtudes y sus defectos, sus puntos débiles y fuertes, y sobretodo en que faceta se desarrollan mejor. Una vez tenemos en cuenta todo esto, hay que "llegar a un acuerdo con los jugadores".
"la clave del éxito no es tener jugadores buenos, es tener los jugadores oportunos que crean en aquello que hacen"
A partir de tener el modelo de juego confeccionado, empieza la planificación de los entrenamientos para llegar cuanto antes a la manera que queremos jugar en los partidos. Para esto vamos a tener en cuenta que metodología de entrenamiento usamos, nosotros pensamos que lo mejor es combinar métodos, dependiendo de nuestras necesidades, y no cegarnos ni ofuscarnos en algo concreto, ya que si queremos que nuestros jugadores comprendan y se adapten, debemos ser capaces de adaptarnos nosotros primero.
(En siguientes entradas veremos métodos de entrenamientos desarrollados)
¿Cómo confeccionamos nuestro modelo de juego? Una imagen vale más que mil palabras.
Atentos a la última entrada de la Planificación de la Pretemporada.
martes, 4 de agosto de 2015
Planning Pretemporada: Objetivo común
En la anterior entrada publicamos el ejemplo de una planificación de Juveniles, en este caso de Juveniles de Nacional. Hoy, vamos a explicar detalladamente esta planificación.
Será una Pretemporada progresiva en cuánto al volumen de entrenamientos y partidos, igual que a lo que se refiere la intensidad. Haremos especial hincapié en los días de recuperación para que de esta forma intentamos evitar sobreesfuerzos, lesiones y una mejora del rendimiento mayor gracias a la adaptación progresiva del trabajo.
Observamos que la mayoría de trabajo se realiza con balón, ya que creemos que para poder observar las virtudes y los defectos de los jugadores debe de ser en situaciones de juego. Además de introducir desde el primer día aspectos del modelo de juega para que se vayan asimilando. Las tareas con balón también van a reforzar el concepto de creación y cohesión de equipo.
Como también podéis observar, hacemos dos semanas de trabajo general base, sobretodo más destacado en la fuerza. Después de estas dos semanas ya iniciamos el trabajo específico en los aspectos físicos, introduciendo progresivamente las cargas e iniciando el trabajo que continuaremos en temporada.
El modelo de juego está presente durante toda la pretemporada, todas las tareas están enfocadas a cumplir principios de nuestro modelo de juego, introduciendo los principios de manera progresiva dependiendo de como se va evolucionando.
En lo que se refiere a los partidos amistosos, están elegidas tanto las fechas como el nivel de los rivales dependiendo del estímulo psicológico que queramos conseguir en nuestro propio equipo (En otras entradas explicaremos: los partidos amistosos).
Para finalizar, vemos que la última semana disminuimos la carga y el volumen de entrenamiento, terminando la semana antes de la competición con una convivencia. La explicación es que incidimos en la recuperación completa para afrontar en las mejores condiciones la semana de entrenamientos de competición.
domingo, 2 de agosto de 2015
Planifica tu Pretemporada III
¿CUANDO?
Establecer una planificación es de los aspectos fundamentales para intentar conseguir los objetivos. Marcar las fechas para tener el control del equipo es preciso y obligado.
Cuando empezamos a planificar la pretemporada, el aspecto más importante es el establecimiento de fechas.
La primera fecha que vamos a tener en cuenta a la hora de planificar la pretemporada es el inicio de la competición, a partir de aquí podemos preparar toda la pretemporada.
Una buena Pretemporada va estar formada de 6-7 semanas y de 6-8 partidos amistosos, dependiendo si vamos a tener el equipo completo y cerrado desde el primer día o si vamos a tener que seleccionar jugadores.
A partir de que ya sabemos las fechas de inicio de competición de temporada, estableceremos los días de entrenamiento y horarios con sus respectivos objetivos, teniendo en cuenta los partidos amistosos del periodo preparatorio y el tiempo de recuperación.
Para planificar los entrenamientos, vamos a tener en cuenta que aspecto vamos a priorizar. Durante la pretemporada, crear una base de los aspectos físicos va a ser fundamental, de la misma manera que iniciar el modelo de juego e ir evolucionando para llegar a los primeros partidos con los conceptos tácticos aprendidos. También es muy importante trabajar el aspecto psicológico durante este periodo, ya que tener el equipo conjuntado a principio de la temporada va a ser fundamental.
Opinión Personal
Mi opinión personal es que las pretemporadas hay que planificarlas a conciencia, crear una base de trabajo físico, tener las cargas físicas muy controladas para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
Priorizar el trabajo táctico sobre todos los demás es fundamental para llegar a los 2-3 primeros partidos de temporada con el modelo de juego aprendido, ya que van a ser estos partidos los que van a marcar el equipo a aspecto psicológico.
Por lo tanto, la conclusión más importante es no dejar lugar a la improvisación en la planificación.
lunes, 27 de julio de 2015
Planifica tu Pretemporada II
Ya tenemos la parte general desarrollada, por tanto vamos a seguir en el desarrollo de la planificación de la pretemporada. Para ello, la pregunta fundamental es,
Sabemos los jugadores de los que vamos a disponer, su historial, sus características, sus virtudes y defectos? Habrá más incorporaciones? Quién las va a decidir nosotros o el club? Qué nos hace falta y cómo afectará a la confección de la plantilla?
Esta fase va a estar condicionada por diferentes aspectos. El primero es: ¿es un equipo cerrado, es decir, vamos a empezar sabiendo quienes van a ser los jugadores o se van a ir incorporando a la pretemporada? Este aspecto es muy fundamental ya que va a influir en la planificación, nos definirá si empezar antes o después, también nos limitará un poco para hacer el modelo de juego ya que no sabemos las características de los jugadores que vamos a tener, ni el número con el que vamos a empezar a entrenar.
Intentar conocer cada jugador que pasa por nuestras manos es fundamental desde el primer día para poder gestionar el grupo de la mejor manera posible. Por eso aquí te dejo una plantilla propia para la recolección de datos de los jugadores que acuden el primer día en pretemporada.
¿QUIÉN?
Sabemos los jugadores de los que vamos a disponer, su historial, sus características, sus virtudes y defectos? Habrá más incorporaciones? Quién las va a decidir nosotros o el club? Qué nos hace falta y cómo afectará a la confección de la plantilla?
Esta fase va a estar condicionada por diferentes aspectos. El primero es: ¿es un equipo cerrado, es decir, vamos a empezar sabiendo quienes van a ser los jugadores o se van a ir incorporando a la pretemporada? Este aspecto es muy fundamental ya que va a influir en la planificación, nos definirá si empezar antes o después, también nos limitará un poco para hacer el modelo de juego ya que no sabemos las características de los jugadores que vamos a tener, ni el número con el que vamos a empezar a entrenar.
Intentar conocer cada jugador que pasa por nuestras manos es fundamental desde el primer día para poder gestionar el grupo de la mejor manera posible. Por eso aquí te dejo una plantilla propia para la recolección de datos de los jugadores que acuden el primer día en pretemporada.
"Recuerda que una buena confección de la plantilla te va a determinar dónde vas a estar en la competición, muchos equipos con expectativas altas se llevan la decepción de no poder cumplirlas por la confección de la plantilla. Cuando ocurre esto, la única persona que tiene la culpa eres TÚ, el entrenador".
Siguiente entrada: ¿CUÁNDO? Nos adentraremos en lo que va siendo la planificación
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